عندما يبدأ طفلك مرحلة ما قبل المدرسة ، قد تضطر إلى حزم وجبات الغداء كل يوم. الأطعمة التي تأتي في أحجام خدمة واحدة في محل البقالة مريحة ، ولكنها غالبا ما تكون مليئة بالملح والسكر والدهون والسعرات الحرارية الفارغة. من الأفضل أن تحزم أطعمة غنية بالمغذيات لمرحلة ما قبل المدرسة. بما أن الأطفال الصغار قد يكونون صعب الإرضاء ، فإن إرسال طفلك مع الأطعمة التي تبدو جذابة ومذاقها ، يزيد من احتمالية تناول طعام الغداء بالكامل.
الطبق الرئيسي
ساندويتش الجبن والخضار. مصدر الصورة: HandmadePictures / iStock / Getty Images الطبق الرئيسي التقليدي لصندوق الغداء هو ساندويتش. في حين أن معظم الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة مثل السندويشات البسيطة مثل الجبن وزبدة الفول السوداني والجيلي ، ولحم الخنزير لذيذة ، وبعضهم سيحجم عن تناول نفس المادة كل يوم. حاولي وضع الحشوات نفسها التي تضعينها بين شريحتين من الخبز في خبز التورتيلا بدلاً من ذلك - ثم قم بلفها وتقطيعها إلى دواليب المروحة. طريقة أخرى لفستان السندويشات هو قطعها إلى أشكال ممتعة مع قواطع الكعكة. أو جرّب أنواعًا مختلفة من الخبز ، مثل خبز الجاودار ، أو pumpernickel أو خبز البيتا. جعل السندويشات صحية باستخدام الخبز كامل الحبوب ، انتشار الفاكهة الحقيقية بدلا من هلام السكرية وإضافة الخس والطماطم إلى شطائر اللحوم الباردة.
ضع في اعتبارك أيضا أن هناك دورات رئيسية أخرى يمكن أن تحل محل ساندويتش. قد يتمتع طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة بالزبادي الممزوج بالتوت. خيار آخر هو ملء الترمس أو حاوية معزولة مع بقايا الطعام أو الحساء ساخنة. أو جربي تعبئة سلطة تاكو المصنوعة من اللحم البقري المطحون والخس والطماطم والزيتون والقشدة الحامضة - وتشمل رقائق التورتيا على جانبها. قد يتمتع طفلك بسلطة الباستا الباردة الممزوجة بالخضار الخام أو المطهوة على البخار.
الفواكه والخضار
موز. رصيد الصورة: loops7 / iStock / Getty Images وتشمل الفاكهة أو الخضار مع وجبة الغداء لطفلك لإضافة اللون والأزمة والفيتامينات إلى وجبة منتصف النهار لها. رش شرائح الفاكهة مع عصير الليمون لمنع براوننج. إلى جانب الثمار النموذجيّة لمربعات الغداء مثل التفاح والموز والبرتقال ، جرب قطع من البطيخ أو الأناناس ، أو حاوية صغيرة من التوت أو حفنة من الفواكه المجففة. تذكر أن تقطع العنب في نصف طولها لمنع الاختناق. غالباً ما يحب الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة أكل الخضار بالغطس. توفير وعاء صغير من صلصة الرانش أو الجبن الأزرق ، الحمص أو السالسا للغمس. وتشمل الجزر ، والفاصوليا الخضراء الخام ، وشرائح من الفلفل أو الخيار ، أو الطماطم الكرز مقطعة إلى نصف لغمس.
الوجبات الخفيفة
الفشار هو وجبة خفيفة جيدة. الصورة الائتمان: Fodor90 / iStock / Getty Images الوجبات الخفيفة المعبأة مسبقًا ، مثل رقائق البطاطس ونفحات الجبن ، غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية والصوديوم. استبدال هذه مع الفشار المنزل برزت ، مع رش مسحوق الثوم للنكهة. فكرة أخرى هي صناعة رقائق البطاطا البيضاء أو الحلوة في الفرن. رشيهم على نار خفيفة مع الملح والفلفل ، ومسحوق الثوم أو القرفة. بدلا من الكعك ، والشوكولاته وغيرها من الحلويات السكرية ، وتشمل اثنين من كعك محلية الصنع عصير المحليات. أو اجعل "الهزال" الجيلاتين باتباع التوجيهات على العبوة وإضافة قطع من الموز أو الزبيب أو غيرها من الفواكه الحلوة قبل وضعها. مزيج من التوت البري المجفف ، وجوز الهند المبشور ، وحبوب الشوفان المحمص وبعض رقائق الشيكولاتة يمكن أن يرضي أيضًا حلوى الأسنان دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. لا تضيف المكسرات الكاملة إلى مزيج درب لمرحلة ما قبل المدرسة ، لأنها يمكن أن تكون خطر الاختناق.
مشروبات
حزمة مربع عصير. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور إذا لم تقدم المدرسة التمهيدية لطفلك الحليب ، فكر في إرسال زجاجة صغيرة من الماء مع طفلك. سوف يروي الماء له ، ولا يملأه حتى لا يستطيع تناول الغداء ولن يضيف أي سكر أو سعرات حرارية إلى الوجبة. إذا لم يشرب طفلك الماء ، فاعطيه حليب قليل الدسم محاصر أو عصير فاكهة 100٪. تجنب تعبئة مشروبات كوكتيل الفاكهة أو المشروبات الرياضية للأطفال ، لأنها تحتوي على سكر مفرط.
