إن المعاناة من ألم الأعصاب الوركي يمكن أن تؤثر على حياتك كلها لأنها تحد من قدرتك على أن تكون نشطًا. من بين الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام العصب الوركي هي متلازمة الكمثري ، والأقراص المنفتقة ، وتضيق العمود الفقري والانزلاق الفقاري البروتستانتي ، مما يخلق ضغطًا على العصب الوركي يرسل ألمًا حادًا أو مملاً أو حارقًا على طول العصب أو معزولًا إلى منطقة واحدة. قد يشعر الإحساس بالخدر أو الوخز أو الضعف أو التقلصات أيضًا من أسفل الظهر إلى القدمين ، في المقام الأول على جانب واحد من الجسم. تمتد العضلات حول هذا العصب يمكن أن تساعد في تخفيف الضغط ، وبالتالي تقليل الألم.
متلازمة الكمثرى تمتد
غالبًا ما يُخطئ متلازمة الكمثري على أنها عرق النسا ، لكن مصدرها يختلف عن عرق النسا حيث أنه لا يتضمن قرصًا يسبب اصطدامًا أو تهيجًا لجذر العصب. تشق عضلة الكمثري وتهيج العصب الوركي وتخلق الألم أو التنميل أو الضعف أو الحرقة من الأرداف إلى القدم. الجلوس على كرسي في وضع قدميك على الأرض ، ورفع الساق المصابة نحو جسمك ، وتحويله إلى أسفل بحيث تكون ساقك السفلى من الركبة إلى الكاحل متوازية مع جسمك. سحب بلطف تلك الساق نحو جسمك ليشعر بتمدد في الأرداف المصابة.
تمدد القرص الفتق
تمارين التمديد توفر أفضل النتائج عندما تعاني من آلام العصب الوركي بسبب القرص الغضروفي. استلق على وجهك على معدتك. ببطء شديد رفع الجزء العلوي من الجسم على مرفقيك ، والحفاظ على الوركين ضد الكلمة. استمر لمدة خمس ثوانٍ في البداية ، وتزايد تدريجياً إلى 30 ثانية. إذا كنت غير قادر على الاستلقاء ، يمكنك تعديل هذا التمرين من خلال التراجع ببطء إلى الخلف من وضع الوقوف.
تضيق العمود الفقري يمتد
وفقا للمعالج الفيزيائي Ron S. Miller على Spine-health.com ، فإن ألم عرق النسا الناجم عن تضيق العمود الفقري عادةً ما يأخذ النهج المعاكس لألم القرص المنفتق. تمارين الانثناء ، حيث ينحني الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام ، هي الأفضل في تخفيف هذا النوع من الألم ، على الرغم من أن تمارين التمديد قد تستخدم أيضًا اعتمادًا على الإصابة المحددة. لإجراء ثني الظهر ، استلقي على ظهرك واسحب ركبتيك ببطء إلى صدرك. انتظر لمدة 30 ثانية. حاول تكرار أربع إلى ست مرات.
Isthmic Spondylolisthesis وتمتد
إذا تأثر العمود الفقري 5 ، أو L5 ، جذر العصب من الانزلاق الفقاري الباطني مما يؤدي إلى ألم الأعصاب الوركي ، فإن الجمع بين الثني والتمدد هو الأفضل. غالباً ما ينصح بتمارين الحوض في علاج هذا النوع من عرق النسا حيث أنه يستخدم ثني الظهر يليه تثبيت المنطقة المرنة. الاستلقاء على ظهرك ، ثم ثني الركبتين ووضع قدميك مسطحة على الأرض. عقد عبدومينالس الخاص بك للحفاظ على ظهرك مسطحة كما ترتفع الوركين عن الأرض. استمر لمدة 10 إلى 20 ثانية وأؤدي حوالي 10 تكرار.
