يمكنك أن تتعرق على الدراجة الثابتة من الدرجة Spin التي لا تذهب إلى أي مكان. يمكنك محاكاة ركوب التلال والطرق المسطحة ، أو ركوب الرياح ، كل ذلك مع دوران المقبض الذي يغير مقاومة رحلتك. سوف تتراكم على بعض الأميال ، مثلما تفعل على الطريق المفتوح. تعتمد المسافة الدقيقة التي تغطيها على سرعتك وقوتك التي تستخدمها.
معدل
يزعم موقع سبين الرسمي أن الشخص يتسلل بمتوسط معدل يتراوح بين 80 و 110 دورة في الدقيقة الواحدة ، وذلك لمدة 40 دقيقة تغطي ما بين 15 إلى 20 ميلاً. بناءً على هذا التقدير ، ستغطي ما بين 22.5 و 30 ميلاً في غضون ساعة إذا ذهبت بمعدل عدواني بشكل لا يصدق.
التلال
تماما كما كنت تتباطأ على التلال في الهواء الطلق ، إضافة إلى مقاومة التلال محاكاة في الداخل أيضا يبطئ لك. توصي منظمة Spinning بركوب التلال بسرعة إيقاعية تتراوح من 60 إلى 80 rpms ، أو دورات في الدقيقة. عندما تقوم بمحاكاة تسلق التلال ، فإن هذه السرعة الأبطأ تعني أنك تغطي حوالي 75 في المائة من المسافة التي ستقطعها على الأرض المسطحة التي تصل من 80 إلى 110 دورة في الدقيقة. الطبقة التي تضم معظم التلال ، أو تتكون من تسلق واحد طويل ، تساوي حوالي 16 إلى 20 ميلاً على الطريق بدلاً من 22.5 إلى 30.
قياسات دقيقة
تتميز معظم الفصول بمزيج من التلال والشقق ورياضة ركوب الرياح. كلما كنت أكثر ملائمة ، كلما كان بإمكانك مهاجمة العوائق بشكل أسرع ، كلما أصبحت في نهاية المطاف. الطريقة الوحيدة لتعقب المسافة الدقيقة هي العثور على دراجة مع جهاز قابل للحركة يتتبع الأميال التي تعصف بها. هذه ليست ملحقات قياسية ، ولكن يمكن أن تكون تستحق الاستثمار الخاص بك لأنها يمكن أيضا تتبع معدل ضربات القلب والسعرات الحرارية المحروقة.
نوايا الطبقة
هدفك في دروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو عدم تغطية عدد معين من الأميال ، ولكن للحصول على تدريب عالي الجودة. إذا كنت تمشي بسرعة فائقة جدًا دون مقاومة تذكر ، فقد تغطي الكثير من "الأميال" ، لكنك لا تتحدى قوتك أو معدل ضربات قلبك. إذا كان مؤخرتك يرتد في المقعد وتحرك ساقيك أسرع من 120 دورة في الدقيقة ، فربما يكون لديك مقاومة قليلة جدًا. الذهاب في المعدل الذي يضعك في منطقة التدريب معتدلة إلى عالية وأرقام ميل الخاص بك لن يهم.
