لست بحاجة إلى أن تكون خبيرًا في التغذية أو مدربًا شخصيًا لمعرفة أن خفض السعرات الحرارية الزائدة من نظامك الغذائي مع زيادة مستوى نشاطك هو الصيغة الأساسية لإنقاص الوزن بنجاح. على الرغم من أن التمرين يجعلك أقوى ويعزز عملية الأيض ، يمكن لعاداتك الغذائية أن يكون لها تأثير أكبر على محيط الخصر لديك. اختر الماء بدلا من المشروبات الحرارية من أي نوع ، وخاصة تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر. الماء هو وسيلة سهلة لبدء القفز والحفاظ على أي خسارة في الوزن. لا تقلق بشأن تسخين الماء قبل أن تشربه ، على الرغم من ذلك - يمكن للماء أن يعمل سحره في أي درجة حرارة.
أسطورة الماء الساخن
على الرغم من أن التوصية بـ "تناول القليل من الطعام قليلًا والتحرك أكثر من ذلك بقليل" تبدو سهلة ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يكون تحديًا حقيقيًا. لذلك ليس من المستغرب وجود أساطير لا تعد ولا تحصى حول كيف يمكنك إنقاص وزنك بشكل أسرع أو كيف يمكنك إنقاص وزنك بجهد قليل جدا. واحدة من هذه الأساطير أنه يمكنك إنقاص الوزن عن طريق شرب الماء الساخن. تعتمد هذه الأسطورة على فرضية مفادها أن الجهاز الهضمي يحتاج إلى جلب الماء الساخن إلى درجة حرارة الجسم الأساسية من أجل امتصاص الماء ، والذي - وفقًا للأسطورة - يحرق القليل من السعرات الحرارية ويعزّز عملية الأيض في العملية. على الرغم من أنه صحيح أن جسمك يستخدم ما يقرب من 10 سعرات حرارية لهضم 100 سعر حراري ، فإنك لا تستهلك كمية كبيرة من الطاقة لامتصاص الماء - بغض النظر عن درجة حرارة الماء. وشرب الماء الساخن لن يسرع عملية الأيض. معدل التمثيل الغذائي في جسمك مستقر إلى حد ما ، ويتم تحديده في الغالب من خلال الحجم والعمر والجنس والوراثة.
كيف يمكن للمياه الساخنة مساعدة في تخفيف الوزن
في أحد الجوانب ، عندما يتعلق الأمر بدور الماء كمساعدات محتملة لفقدان الوزن ، قد يكون الماء الساخن ساقًا فوق الماء البارد في أن يبقى الماء الساخن في معدتك أطول قليلاً. يتم امتصاص الماء البارد أسرع من الماء الساخن ، لذا فإن شرب كوب من الماء الساخن قد يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول قليلاً من شرب نفس الكمية من الماء البارد. على الرغم من أن هذا قد يكون مفيدًا عندما تحاول تجنب تناول الوجبات الخفيفة ، إلا أن الدراسات العلمية لم تثبت بعد ما إذا كان التأثير كبيرًا بما يكفي لإحداث فرق ملموس. إذا لاحظت أن شرب الماء الساخن يساعدك على قضاء اليوم دون استهلاك السعرات الحرارية غير المخطط لها ، فقد تكون هذه استراتيجية جيدة بالنسبة لك.
شرب الماء الساخن أو البارد أو الفاتر
من الأسلم أن نقول أنه إذا كان شرب المشروبات يمثل عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية في النظام الغذائي المتوسط ، فإن شرب الماء - سواء الماء الساخن أو البارد أو درجة حرارة الغرفة - هو خطوة كبيرة نحو الحصول على وزن صحي للجسم. لكن شرب الماء قد يفعل أكثر من منعك من شرب الكثير من السعرات الحرارية السائلة - قد يساعدك أيضًا على تناول سعرات حرارية أقل في وقت الطعام. يمكن أن يؤدي "التحميل المسبق" بالماء أو شرب حوالي 16 أوقية من الماء قبل الوجبة بـ 30 دقيقة إلى تعزيز جهود إنقاص وزنك. فوفقًا لتجربة عشوائية ومراقبة تم نشرها في مجلة Obesity عام 2015 ، كان متبعو الطعام الذين شربوا الماء قبل تناولهم يستهلكون في المتوسط 40 سعرًا حراريًا أقل لكل وجبة وفقدوا وزناً أكبر من أولئك الذين لم يسبق لهم تحميل المياه.
طرق أخرى للاستمتاع بالمياه
مياه الشرب - وجعلها عادة يومية - هي استراتيجية جيدة في أي خطة لخسارة الوزن ، ولكن هذه الإستراتيجية تكون مفيدة فقط إذا كان بإمكانك الاحتفاظ بها على أساس طويل المدى. لا يزال الماء خيارًا جيدًا إذا كنت ببساطة تحب القليل من النكهة أو قليلاً من الأزقة ، ويمكن أن يساعدك التجريب في الحقن والمياه المتلألئة على عدم الشعور بالملل. سيؤدي ضغط الليمون الطازج إلى جعل المياه الساخنة والباردة أكثر انتعاشًا ، كما ستسحق أوراق النعناع وشرائح الخيار أو شرائح من الزنجبيل الطازج المقشر. قد يكون للمياه الغازية أو الغازية فوائدها المحتملة لفقدان الوزن - وفقًا لدراسة صغيرة نُشرت في Journal of Nutritional Science and Vitaminology في عام 2012 ، والتي وجدت أن شرب المياه الغازية على معدة فارغة يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول مما لو شربت الماء العادي.
