عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة ، فإن الأمر ليس أفضل دائمًا. إذا كنت تعمل بجد ، فقد تجد نفسك غثيرا أو تشعر بالدوار أو تهتز. إذا استمررت في الضغط على نفسك ، فقد ترتقي. هذه الأعراض ليست مزعجة فحسب ، بل يمكن أن تسبب لك مشاكل صحية. لحسن الحظ مع القليل من المعلومات ، يمكنك الحفاظ على صحتك أثناء التمرين.
المفاهيم الخاطئة
بعض الرياضيين ينظرون إلى الغثيان ، أو الهز ، أو الدوخة ، أو حتى القيء كرمز للشرف ، بحسب لون كيلجور ، دكتوراه ، من نادي كروس فيت في سانتا كروز ، كاليفورنيا. ومع ذلك ، ليس هناك شرف في إيذاء نفسك من خلال ممارسة الكثير. يقول الدكتور كيلجور أن التمرينات الشديدة تتداخل مع وظائف الجهاز الهضمي ، وإذا كنت ترمي ، فأنت تعرض بطانة المريء لحمض المعدة الشديد ، مما قد يلحق الضرر به.
الأسباب
يؤدي التمرين المكثف إلى الغثيان والدوخة والتهويل بعدة طرق. أولا ، التمارين المكثفة تسحب الدم بعيدا عن بطانة المعدة والأمعاء ، والتي يمكن أن تسبب الغثيان ، وتقارير الدكتور كيلجور. إذا لم تكن حريصا على شرب كمية كافية من الماء أثناء التمرين ، يمكنك أن تصاب بالجفاف ، مما قد يسبب الدوخة. الهز هو استجابة مشتركة للإرهاق.
الاستجابة والعلاج
إذا بدأت تمرض إلى معدتك أو تشعر بالدوار أو تشعر بأن عضلاتك تبدأ بالاهتزاز أثناء ممارسة الرياضة ، فإن الاستجابة بشكل صحيح يمكن أن تساعدك على تجنب المشاكل الصحية. إذا لم تكن قد انتهيت من التمرين ، فقد تجد الراحة من شيء بسيط مثل تقليل كثافة التمرين ، حسب تقارير الدكتور كيلجور. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الدوار الشديد ، اجلس حتى لا تسقط وضرب رأسك بشيء ما ، مما قد يسبب ارتجاجًا.
الوقاية
حافظ على الغثيان والدوخة وارتجف في الهواء عن طريق اتخاذ بعض الاحتياطات. إذا كنت جديدًا في التمرين ، فابدأ بالبطء وأعمل تدريجياً على التدريبات ذات الكثافة العالية. يمكنك أيضًا استخدام "اختبار التحدث". وفقا للباحثين في جامعة نيومكسيكو ، "عندما يصل المُمارِس إلى شدة يمكن" بالكاد أن يستجيب لها في المحادثة "، تعتبر الشدة آمنة ومناسبة لتحسين التحمل القلبي التنفسي." يمكنك أيضا تتبع كثافة التمرين باستخدام معدل ضربات القلب. البقاء في نطاق معدل ضربات القلب المستهدف الخاص بك وأنت لن الإفراط في التأكيد على النظام الخاص بك.
