تمارين هالو تساعد في بناء العضلات في جميع أنحاء الجزء العلوي من الجسم ، ولكنها تستهدف كتفيك والعضلات الداعمة أكثر من غيرها. هذه التمارين تتطلب عادة جراب ، مما يعني أنه يجب عليك استخدام عضلاتك لممارسة الضغط للحفاظ على السيطرة على kettlebell في جميع الأوقات. هذا يجعل الهالات فعالة مثل تمارين القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى تمارين المقاومة من خلال جعل جسمك يعمل بدون انقطاع أثناء التكرار.
أداء الهالة
لأداء تمرين الهالة ، اسحب قارورة بالوزن المطلوب. إذا لم تكن على دراية بهذا التمرين ، فاذهب إلى جرس غليظ أخف ، مثل 5 إلى 10 أرطال. أمسكه أمام ورك واحد بكلتا يديك على المقبض ، ثم ارفعه على القطر فوق الكتف المقابل. مع حركة المائع ، حافظ على تحرك ذراع الغليان فوق رأسك ، يدور حول مؤخرة رأسك ، ثم ينزل من الكتف الآخر للنهاية بشكل قطري في الفخذ المقابل من حيث بدأت. حافظ على استقامة ظهرك أثناء الحركة.
العضلات الرئيسية في العمل
التركيز الأساسي لهذه الحركة هو على أكتافك والمنطقة المحيطة بك. وهذا يشمل دالية الخاص بك في كتفيك وشارع منحرف الخاص بك على طول ظهرك العلوي. كما تشترك الهالات في عضلات الصدر في صدرك لأنها تساعد على رفع ذراعيك ، وكذلك العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء تحريك الوزن خلف رأسك.
العضلات التي تستقر
الحفاظ على الوضع السليم والشكل يجلب عضلات أخرى للعب كما تفعل تمارين هالة. يعمل شد عضلاتك للمساعدة على الحفاظ على استقامة الظهر في صميم قلبك ، بما في ذلك أقطابك بينما تقوم بدوران الوزن من جانب واحد من جسمك إلى الجانب الآخر. من خلال الحفاظ على العضلات في مؤخرتك ، تساعد عضلات الألوية المصابة بضيق في التحكم في وضعك وتقدم دعمًا لظهرك السفلي.
ماهو القدر الكافي
عند إضافة halos إلى التمرين ، أضفها بزيادات الوقت بدلاً من حساب التكرار. الجمع بين الهالات مع غيرها من تحركات kettlebell أو إضافتها إلى نظام التمرين الحالي. التقط الصورة لمدة دقيقة واحدة في اتجاه عقارب الساعة ودورة واحدة في عكس اتجاه عقارب الساعة ، على الرغم من أنك قد تضطر إلى العمل لمدة دقيقة كاملة في كل اتجاه. هل هالوس على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، أو أكثر إذا كنت ترغب في ذلك.
