عندما يحين الوقت لتحتل مركز الصدارة وتجرب كرة القدم ، فإن ما تأكله مسبقا أمر مهم للغاية. سواء كنت تحاول الخروج إلى المدرسة الثانوية أو فريق الكلية أو نادٍ محلي ، فأنت تحتاج إلى التغذية الصحيحة لتوفر لك الطاقة اللازمة لأداء أفضل ما لديك. يمكن أن يمنحك الجمع الصحيح من الأطعمة ميزة على منافسيك.
انطلق مع وجبة الإفطار
في صباح التجربة ، من المحتمل أن تكون عصبيًا ، لكن لا تدع الأعصاب تخرجك من الفطور. يعد الخبز المحمص الكامل خيارًا جيدًا للاعبي كرة القدم على الفطور ، كما يشير مات لوفل ، خبير التغذية في نادي توتنهام هوتسبير لكرة القدم مقره في المملكة المتحدة. كما يعد دقيق الشوفان أو الحبوب الأخرى الكاملة خيارًا جيدًا ، مع القليل من السكر من العسل أو المربى أو عصير الفاكهة. إقران الكربوهيدرات مع البروتين من البيض لإبطاء امتصاص السكريات. البروتين سيساعد أيضا على استعادة العضلات.
كل شيء عن الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي الوقود الرئيسي لعضلاتك وأنظمة الطاقة ، لذلك إذا كنت منخفض الكربوهيدرات ، فإن الأداء سيعاني. في مقال لموقع "كرة القدم الداخلية" ، يلاحظ تشاك باليس ، الأستاذ والمدرب في كلية مورين فالي المجتمعية في ولاية إلينوي ، أن تحميل الكربوهيدرات قبل حدث ما يمكن أن يستغرق القليل من التخطيط. يقترح باليس استهلاك 3 غرامات من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن الجسم في فترة أربع ساعات بعد كل جلسة تدريب تؤدي إلى يوم المنافسة ، أو في هذه الحالة - التجربة. قم بتقسيمها إلى 16 جرعة حتى تحصل على جرعة كل 15 دقيقة للحصول على أفضل النتائج.
العثور على الأطعمة المناسبة
تجنبي تناول الوجبات الغنية بالدهون في الساعات التي سبقت التجربة ، حيث إن تناول كميات كبيرة من الدهون يمكن أن يبطئ عملية الهضم ، مما يجعلك تشعر بعدم الارتياح ، كما يحذر اختصاصي التغذية جيسون هنتر. قد تجد أنك تستجيب بشكل أفضل للوجبات السائلة ، لأن هذه لن تجلس بكثافة في معدتك. قبل كل شيء ، تأكد من تجربة إستراتيجيتك الغذائية المخطط لها في الأسبوع أو الأسبوعين قبل يوم التجربة ، حتى تتمكن من معرفة ما إذا كانت هناك أي أطعمة أو مجموعات طعام تريد تجنبها.
انها لعبة الوقت
يوصي صياد بانخفاض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك لأنها تقترب من وقت التجربة. قبل حوالي ثلاث إلى خمس ساعات ، تناول وجبة من 300 إلى 500 سعرة حرارية. في خلال ساعتين إلى ثلاث ساعات ، تناول وجبة من 200 إلى 300 سعرة حرارية ، تليها وجبة سائلة من 100 إلى 200 سعر حراري بعد ساعة ووجبة خفيفة صغيرة من 50 إلى 100 سعر حراري في نصف ساعة إلى ساعة قبل البدء . بالنسبة للوجبات والوجبات الخفيفة قبل التجربة ، يقترح جيف نات ، وهو خبير في العافية الغذائية ، فاكهة طازجة أو مجففة ، وكميات صغيرة من المكسرات والمكسرات وزبدة الفول السوداني وسندوتشات الموز أو الكعك.
