الرياضة واللياقة البدنية

تدريبات الحرس الفردية نقطة كرة السلة

Pin
+1
Send
Share
Send

إذا كنت من حراس النقاط ، فينبغي أن تكون مهتمًا بالمثاقب لتحسين المراوغة بالإضافة إلى مهارات المرور الشاملة. في حين أن العديد من تدريبات كرة السلة تركز على تمرير الكرة ومعالجتها ، فإن الآخرين سيساعدونك على تحسين مهاراتك في تسجيل الأهداف والقفز. كما يمكن أن تعمل مثاقيب حراس النقطة على تحسين تدريبات الرؤية في المحكمة ومهارات الاستراحة السريعة.

صعودا وهبوطا

تبدأ من خلال المراوغة الكرة في ارتفاع الخصر ، مباشرة أمام جسمك. بعد عدة مراوغات ، ابدأ في ترتد الكرة إلى أعلى وأعلى حتى تصل إلى أعلى مستوى ممكن حتى تتمكن من التعامل معها دون القفز. من هناك ، ابدأ بالارتداد بالكرة إلى أسفل وأقل حتى تقوم بالتمرين على ركبتيك مع الكرة بالقرب من الأرضية قدر الإمكان. أداء هذا الحفر بكلتا يديه.

حفر اطلاق النار المحيط

عقد كرة السلة في الجزء العلوي من المفتاح. على صافرة المدرب الخاص بك ، سال لعابه على الجانب الأيسر من خط النقاط الثلاث ثم إلى أسفل نحو خط الأساس. توقف حوالي 10 أقدام من الحافة واتخاذ لقطة القفز. استرداد استرداد الخاص بك وتكرار التدريبات من الجانب الآخر من المحكمة. استمر في التدريبات حتى تتعب.

تمرين فردى

إمسك كرة السلة والوقوف عدة أقدام من جدار خرساني أو صلب. ابدأ بالمرور على تمريرة صدرية أساسية على الحائط ومحاولة التقاطها مع البقاء في نفس المكان. أثناء التحسن ، اتخذ خطوة أو اثنتين بعيدًا عن الحائط واستمر في تنفيذ التمريرة. حاول إلقاء تمريرات خلف الكواليس ومرتدين مرتدين ضد الجدار لتحسين الدقة والاتساق.

تقطر دريل الحفر

امسك ثلاثة مخاريط وضع واحدة في الجزء العلوي من المفتاح ، واحد في الزاوية اليسرى من الخط الفاسد والمخروط النهائي 2 قدم أمام الحافة. على صافرة المدرب الخاص بك ، سال لعابه من الملعب الرئيسي بأسرع ما يمكن نحو أول مخروط في الجزء العلوي من المفتاح. أداء كروسر عابرة من يمينك إلى يسار والاستمرار نحو المخروط الثاني. تنفيذ كروس أوفر آخر ، هذه المرة من يدك اليسرى إلى يمينك ، سال لعابه في المخروط النهائي ، قم بتنفيذ قفزة قفزة وأخذ رصاصة قفزة 2 قدم. استرداد الارتداد الخاص بك وتكرار التدريبات حتى كنت مرهق.

Pin
+1
Send
Share
Send

شاهد الفيديو: درس 49 - ( تمارين حراس 2 ) - تعلم كيف تقوم بالقفزات الأرضية لصد الكرة او التقاطها (أبريل 2020).