يمكن للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب جني فوائد كبيرة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لا يقتصر الأمر على صرف الانتباه عن قلقك مؤقتًا فحسب ، بل قد يساعد أيضًا على تحسين مزاجك لعدة ساعات بعد ذلك. إذا بدت التمرين ساحقا عليك ، ابدئي صغيرة. حتى 10 دقائق من التمارين اليومية يمكن أن تكون مفيدة.
ضغط عصبى
على الرغم من أن كل شخص يعاني من الإجهاد من وقت لآخر ، إلا أن القلق المزمن يمكن أن يصاب بالشلل. تقارير جمعية القلق والاكتئاب في أمريكا أن اضطرابات القلق تؤثر على أكثر من 40 مليون أمريكي ، مما يجعلها المرض العقلي الأكثر شيوعا في البلاد. إذا كنت تميل إلى تجنب الأماكن المزدحمة مثل صالات الألعاب الرياضية واستوديوهات اليوغا خوفا من نوبات الهلع ، يمكن أن تدريبات قصيرة - وحدها في البداية ، إذا لزم الأمر - بمثابة نوع من العلاج التعرض. إذا وجدت تمرينًا مرهقًا ، فبإمكانك البدء في عمل بعض الوقت في وقت واحد يساعدك على بناء إحساس بالسيطرة على المواقف العصيبة ، مما قد يجعلك تشعر بمزيد من الثقة في البيئات الأخرى المثيرة للقلق. كمكافأة إضافية ، يساعد التمرين على تهدئة أعصابك ، مما يقلل من مستوى إجهادك الكلي.
كآبة
ممارسة يزيد من إنتاج الناقل العصبي السيروتونين في دماغك. في كتابهما "التمرين على المزاج والقلق" ، المؤلفان مايكل دبليو أوتو ، دكتوراه ، وجاسبر أ. سميتس ، دكتوراه ، تفيد بأن فعالية ممارسة علاج الاكتئاب مشابه لفعالية مضادات الاكتئاب. الحصول على ضخ قلبك من خلال التمرين الجيد أيضا يحرر الإندورفين ، المواد الكيميائية التي ترتقي بالمزاج الطبيعي. إن المشاركة في فصول تمارين جماعية أو ممارسة التمارين مع صديق أيضًا يعزز مشاعر الترابط الاجتماعي ، والتي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص إذا كنت تميل إلى العزلة عندما تنخفض الحالة المزاجية.
التدريبات المقترحة
الأنباء السارة عن ممارسة الإجهاد والاكتئاب هو أنك لا تحتاج إلى أن تصبح الفئران الصالة الرياضية. يمكن لجلسات التمارين الرياضية للقلب والأوعية الدموية لمدة 20 دقيقة في الأسبوع أن تقلل من أعراض القلق بقدر 12 جلسة علاج لمدة 90 دقيقة. المشي السريع سوف يكفي ، سواء في الهواء الطلق أو في حلقة مفرغة. تساعد تمرينات العقل والجسم القوية ، مثل Vinyasa yoga ، والمعروفة أيضًا باسم "القوة" أو "اليوغا" ، على التركيز وتهدئة عقلك أثناء تقوية الجسم. يحدث هذا عن طريق توصيلك إلى تنفسك أثناء ممارسة التمارين. بغض النظر عن كيفية كسر العرق ، حتى لو كان مجرد الرقص حول غرفة المعيشة الخاصة بك ، فإن تحريك جسمك يسمح لك بجني الفوائد العقلية لممارسة الرياضة.
التدريبات الأخرى المقترحة
إذا كنت تبحث عن تدريب يتيح لك التواصل مع الآخرين ، فجرّب رياضة جماعية. كرة السلة وكرة القدم والبيسبول وكرة القدم هي بعض الخيارات. يسمح لك الانضمام إلى مجموعة تمارين جماعية ، مثل الدوران أو التمارين الرياضية ، بالتواجد في مجموعة من الأشخاص دون اتصال مباشر ، ولكنك قد تجد نفسك تتكاتف مع أصدقائك إذا كنت تعمل باستمرار مع نفس الأشخاص. يمكن أن تساعدك الدروس التي تسمح لك بتعلم مهارة جديدة ، مثل الرقص أو الفنون القتالية ، في تحفيزك على مواصلة التمارين الرياضية.
