يمكن للإنسان المتوسط أن يمتلك ما بين 10 إلى 30 مليار خلية دسمة. يتم تعيين كمية الخلايا الدهنية في جسم الشخص خلال مرحلة المراهقة ومستويات الدخول إلى مرحلة البلوغ ؛ ومع ذلك ، إذا كنت طفلاً بدينًا ، ستضيف ضعف عدد الخلايا الدهنية مقارنةً بالطفل متوسط الوزن أثناء نضوجك. بغض النظر عن الوزن ، يمكنك استبدال حوالي 8 في المئة من الخلايا الدهنية كل عام. تتقلص خلايا الدهون لديك عندما تفقد وزنك بسبب نقص الطاقة وإطلاق جسمك لمخلفات النفايات.
خلايا الدهون
الدهون تحت الجلد ليست ضارة مثل الدهون الحشوية ، والتي يتم تخزينها حول أعضائك. ائتمان الصورة: 2002lubava1981 / iStock / Getty Images الخلايا الدهنية ، والمشار إليها باسم خلايا الخلايا الشحمية ، تمتص شكل تخزين الدهون ، وتسمى ثلاثي الجليسريد. الخلايا الدهنية قادرة على تخزين الدهون الثلاثية عندما تكون في حالة فرط وتحتاج إلى تخزين الطاقة الزائدة. الأنسولين ، هرمون تخزين الطاقة الخاص بك ، ينظم تدفق الدهون الثلاثية إلى الخلايا الدهنية.
خلايا الدهون تتقلص
إذا كان مؤشر كتلة جسمك أعلى من 25 ، فأنت تعتبر زيادة الوزن. فوق 30 ، يعانون من السمنة. ائتمان الصورة: Jim DeLillo / iStock / Getty Images إذا بدأت في إنفاق الطاقة ، يمكن استخدام الخلايا الدهنية كمصدر. عندما يحتاج جسمك إلى حرق الطاقة ، يقوم اثنان من الإنزيمات - الليباز الحساس للهرمونات والليباز الغليسيدي الشحمي - بتحطيم ثلاثي الجليسريد في الخلايا الدهنية للمساعدة في إمداد أشياء مثل القلب أو العضلات الهيكلية. يشار إلى هذه العملية من تكسير الدهون الثلاثية على أنها تحلل الدهون. على الرغم من أنك تفقد الدهون الثلاثية من الخلايا الدهنية على المدى القصير ، فإن الخلايا الدهنية ستظل موجودة. الخلايا الدهون تتقلص فقط نتيجة لهذه العملية. إذا كنت تفرط في تناول الطعام في المستقبل القريب ، فإن الخلايا الدهنية يمكن أن تتوسع دائمًا إلى حجمها الأصلي وحتى تنمو بشكل أكبر.
فقدان منتجات النفايات
لإدارة وزنك ، مارس التمارين يوميًا لمدة 30 إلى 60 دقيقة. رصيد الصورة: سيري ستافورد / الرؤية الرقمية / غيتي إميجز السبب الرئيسي لفقدان الوزن هو التخلص من منتجات الجسم. وبينما يستخدم جسمك الدهون الثلاثية في الطاقة في جميع أنحاء الجسم ، فإن هذه العمليات تنتج مخلفات مثل ثاني أكسيد الكربون والماء. ثم تتنفس هذه المواد أو تخرجها من خلال حركات التعرق أو البول أو الأمعاء.
اختيار الاطعمة
للحصول على الوزن الأكثر دقة ، ضع نفسك مرة واحدة في الأسبوع قبل الإفطار. مصدر الصورة: janischristieimages / iStock / Getty Images إذا كنت مهتمًا بفقدان الوزن ، فسيكون التغيير الأكثر فائدة هو التركيز على المدخول الغذائي. اختر الأطعمة التي تستمتع بها وتجعلك تشعر بالشبع بينما لا تزال تتسبب في استهلاك سعرات حرارية أقل بشكل عام. وتشمل خيارات التعبئة الكبيرة الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان المقطوع بالفولاذ وغيرها من الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية مثل المكسرات والفاصوليا وزيت الزيتون والعدس والزبادي العادي والأسماك والدجاج. بالإضافة إلى ذلك ، عند بدء التغييرات الغذائية الخاصة بك ، استخدم تطبيق تتبع السعرات الحرارية للمساعدة في مراقبة توازن الطاقة الكلي الخاص بك. تتبع وزنك أسبوعيا لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء تغييرات.
