يمكن للمشي تحسين صحتك العامة بعدد من الطرق. يفيد جسمك بالكامل من خلال زيادة معدل القلب والتنفس بطريقة فعالة منخفضة الجهد. يوفر المشي على أي مستوى فوائد صحية ، ولكن الفوائد المثلى لأمراض القلب والأوعية الدموية تحدث من خلال العمل على مستوى منخفض بشكل معتدل لمدة 30 دقيقة في خمسة أيام أو أكثر أسبوعياً. استشر طبيبك أولاً ، لأن المشي قد لا يكون مناسبًا لك.
الخاص بك القلب والأوعية الدموية
المشي يقوي نظام القلب والأوعية الدموية وأداء وظائفه. يتكون نظام القلب والأوعية الدموية من القلب والشرايين وممرات الدم. إن ممارسة أنشطة القلب والأوعية الدموية ، مثل المشي ، لمدة 30 دقيقة فقط يومياً يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقاً لجمعية القلب الأمريكية. إذا كان المشي 30 دقيقة في كل مرة يثبت مضيعة للوقت ، قم بتقسيم التمرين إلى 10 دقائق. بدلا من ذلك ، وارتداء عداد الخطى الذي يتتبع خطواتك طوال اليوم. عندما تصل إلى 10000 خطوة ، سوف تمشي ما يعادل 30 دقيقة. يمكن أن يساهم المشي بسرعة أو ارتفاعًا معتدلًا في تحسين مستوى الكولسترول عن طريق خفض الكولسترول الضار وزيادة الكولسترول النافع. يخفض الملف الصحي للكولسترول من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.
تحسين النظام العضلي الهيكلي الخاص بك
يتكون الجهاز العضلي الهيكلي من عظام جسمك وعضلاته. المشي فوائد نظام العضلات والعظام الخاص بك في مجموعة متنوعة من الطرق. ويوفر نشاطًا منخفض الأثر يقوي العظام دون وضع الكثير من الضغط على نظام الهيكل العظمي. هذا يثبت فائدة خاصة لاستعادة المرضى الجراحيين أو الأفراد المصابين بمخاوف مشتركة أو قضايا التنقل مثل التهاب المفاصل. يزيد المشي من كثافة العظام ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بحالة العظام الضعيفة المعروفة باسم هشاشة العظام.
تقليل الدهون في الجسم
يحرق المشي السعرات الحرارية ويمكن أن تلعب دورا رئيسيا في إدارة الوزن وفقدان الوزن. إن المشي لمسافة ميل واحد بمعدل سريع نسبياً يحرق 100 سعر حراري ، وفقاً لمقالة كتبتها مارتينا نافراتيلوفا في "AARP Magazine". عند القيام بذلك على أساس ثابت ، يمكن أن يساعدك المشي على فقدان الوزن. انخفاض الوزن يعني أقل من الدهون في منطقة البطن وانخفاض مخاطر تطوير أمراض القلب والأوعية الدموية.
تحسين توقعاتك العقلية
المشي يحسن نظرتك العقلية. كشكل من أشكال القلب والأوعية الدموية ، أو التمارين الرياضية ، يمشي المشي الإندورفين. تقدم Endorphins شعورًا معززًا بالرفاهية العامة مع خفض مستويات الإجهاد ، جسديًا وعاطفيًا. من الناحية الجسدية ، تقلل مستويات الإجهاد المنخفضة من وجع العضلات وارتفاع ضغط الدم والألم والضيق ، كما أنها تعمل على تعزيز الشفاء. عاطفيًا ، تقلل مستويات الإجهاد المنخفضة من مخاطر الإصابة بالاكتئاب بالإضافة إلى العقليات السلبية مثل الصبر والشعور بعيدًا عن السيطرة والغضب ومشاعر اليأس والتشاؤم والعزلة. يمكن للمشي أيضًا تحسين مستويات الاستقلال والثقة بالنفس.
