هناك أخبار جيدة وأخبار سيئة عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون من صدرك. الأنباء السيئة هي أنه لا يمكنك تحديدًا استهداف صدرك - أو أي منطقة جسد - لإلقاء الدهون. يفقد جسمك الوزن من رواسب الدهون في جميع أنحاء الجسم بغض النظر عن سبب فقدان الوزن. والخبر السار هو أن هذا يعني أن أي تمرين سيساهم في فقد الدهون من صدرك. قد لا يأتي بسرعة كما كنت تأمل ، ولكن ذلك سيحدث مع الوقت.
الخطوة 1
عن قرب من تدابير الشريط. ائتمان الصورة: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images قياس صدرك باستخدام شريط قياس. يجب أن تقيس في مستوى الحلمة ، مع الشريط تحت ذراعيك. يمكنك اختيار القياس باستنشاق كامل أو زفير كامل ، طالما أنك تقيس دائمًا في حالة واحدة أو أخرى. لا تهتم أعدادك الأولية بقدر أهمية القياس الثابت الذي يمنحك مقارنات ذات معنى.
الخطوة 2
لقطة مقربة لشخص يأكل سلطة مع شوكة. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور تناول نظامًا غذائيًا يقلل من استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 250 إلى 500 يوميًا. وهذا يمثل سعرات حرارية تكفي لتخفيض 1/2 إلى 1 رطل في الأسبوع. قلل من السعرات الحرارية عن طريق قطع الحلويات والمشروبات السكرية وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مقارنة مع قيمتها الغذائية. البروتينات والخضروات الخالية من الدهون هي خيارات جيدة بينما تكون على نظام غذائي محدود السعرات الحرارية.
الخطوه 3
رجلان يركضون في العراء. الصورة الائتمان: Visage / Stockbyte / Getty Images الحصول على تجريب يومي يحرق 250 إلى 500 سعرة حرارية. إلى جانب خطة النظام الغذائي الخاص بك ، وهذا يمثل 1 إلى 2 رطلا من فقدان الوزن في الأسبوع - المعدل المثالي لفقدان الوزن المستدام وفقا للدكتور محمد عوز في "أنت: فقدان الوزن". لن يأتي حرق الدهون هذا من صدرك ، ولكن بعضه سيحدث.
الخطوة 4
رجل رفع الحديد. مصدر الصورة: Comstock / Comstock / Getty Images قم بعمل تمرين خفيف لعضلات صدرك كل يوم أو نحوه. هذا لن يزيد من حرق الدهون ، لكنه سيشدد صدرك عن طريق تنغيم الإطار العضلي معلقة الدهون. وتشمل بعض التمارين على الصدر ، pushups ، آلة أو دمبل الدمبل ، وسكتة دماغية الثدي والضغط على مقاعد البدلاء.
الخطوة 5
قياس صدرك مرة واحدة في الأسبوع ، ويفضل أن يكون في نفس اليوم وفي نفس الوقت خلال ذلك اليوم. سجل تقدمك في دفتر يومياتك.
تحذيرات
- من المستحسن مراجعة طبيبك قبل البدء في أي خطة لإنقاص الوزن.
