خمسمائة من السعرات الحرارية الغذائية هي من بين التدخلات فقدان الوزن الأكثر جذرية وفعالة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. ذكرت "المجلة الدولية للسمنة" أن الوجبات منخفضة السعرات الحرارية جدا (VLCDs) يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة ، في المتوسط حوالي 4-1 / 2 رطل. في الأسبوع - معدل ينظر إليه عادة فقط في الأشخاص الذين خضعوا مؤخرا لعملية جراحية لتخفيض الوزن. تعتبر خمسمائة حمية من السعرات الحرارية على نطاق واسع بدائل فعالة لجراحة فقدان الوزن والعقاقير المنشطة.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل معتدل فقط ، فإن مخاطر الأنظمة الغذائية التي تحتوي على 500 سعر حراري تفوق الفوائد. تتسبب الحميات VLC في الصداع ، والتعب وغير ذلك من إزعاجات خفيفة ، وتفيد "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" بأن VLCDs تزيد من خطر الإصابة بالحصوات المرارية وأمراض الكبد.
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا
الخطوة 1
حدد مقدار الوقت الذي ستقضيه على نظام غذائي يحتوي على 500 سعر حراري (يمكن أن يساعدك الطبيب أو أخصائي التغذية على اتخاذ هذا القرار). بشكل عام ، لا ينبغي اتباع نظام غذائي يحتوي على 500 سعر حراري لأكثر من أسبوعين. بعد هذه النقطة ، تزيد المخاطر وتبدأ المنافع في التلاشي.
الخطوة 2
شراء هزة التغذية كاملة ، إما في شكل مزيج مسحوق أو مشروب مسبقة الصنع. هذه تحتوي على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، وكذلك الألياف ومصدر البروتين الكامل (مثل مصل اللبن ، الكازين أو الصويا). يجب أن تحتوي اهتزاز التغذية VLCD على بعض مصادر الكربوهيدرات ، والتي تعتبر ضرورية لمنع حدوث مضاعفات استقلابية خطيرة. لاحظ أنه في حين أن بعض VLCDs تستخدم الأطعمة الصلبة ، فهي غير متوازنة من الناحية التغذوية وقد تزيد من احتمال حدوث مضاعفات.
الخطوه 3
اقسم الطعام إلى أربعة إلى عشرة حصص مقابل ما مجموعه 500 سعرة حرارية في اليوم. على سبيل المثال ، قد تحتوي ديليتر VLC على 100 سعر حراري في الصباح ، و 50 في وقت الغداء ، و 100 ظهرًا ، و 50 ظهرًا ، و 175 في العشاء ، و 25 قبل النوم. إذا لزم الأمر ، قم بتخفيف الهزة بالماء أو مزجها بالجليد لتوسيع حجمها.
الخطوة 4
شرب ما لا يقل عن 1 غالون من الماء يوميا. هذا يمكن أن يمنع الإمساك ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة بين الأشخاص الذين يستهلكون 500 حمية من السعرات الحرارية.
الخطوة 5
التوقف عن اتباع نظام غذائي 500 سعرة حرارية بعد فترة محددة من الزمن. لتجنب استعادة الوزن المفقود ، والتكيف تدريجيا مع نمط حياة حمية منخفضة السعرات الحرارية العادية. تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات ، وتجنب الأطعمة المعالجة بكثرة.
الأشياء ستحتاج
- هزة التغذية كاملة
- خلاط (إذا لم يتم خلط الخليط مسبقًا)
نصائح
- تم العثور على VLCD مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من النوع 2 ، لأنها يمكن أن تزيد من الحساسية للانسولين. الشاي الأخضر غير المحلى يمكن أن يخفف الصداع والتعب ، وهو أمر شائع بين الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي يحتوي على 500 سعر حراري.
تحذيرات
- خمسمائة من السعرات الحرارية هي مناسبة فقط للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة - وليس للأشخاص الذين يعانون من الوزن المتوسط أو المتوسط. لا تستخدم نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية إذا كان لديك تاريخ من مرض المرارة ، وأمراض الكبد ، والاكتئاب ، والقلق أو اضطراب في الأكل.
