كيفية خفض مستويات SHBG في الرجال مع زيوت السمك

هرمون الجنس الجلوبيولين ملزم ، أو SHBG ، هو البروتين الموجود داخل الدم. في الذكور ، والغرض من SHBG هو ربط التستوستيرون ، مما يجعل الهرمون غير متاح للعمليات البيولوجية. التستوستيرون المقيد غير نشط ولن يشجع نمو العضلات. ومع ذلك ، هناك حاجة للتستر التستوستيرون للحفاظ على عمل الجسم بشكل صحيح. قد ترغب في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون غير المستقر لأن هذا سيساعد على زيادة معدل نمو كتلة العضلات الإضافية.

على الرغم من أن الدراسات محدودة ، يبدو أن زيت السمك يساعد على تقليل مستويات مصل الدم لدى SHBG. اختبر باحثون يابانيون فرضيتهم من الدهون الغذائية المختلفة مع آثارها على SHBG ، التستوستيرون و التستوستيرون الغير مستقر. تثبت نتائجهم أن زيت السمك له تأثير على تقليل SHBG ، على الرغم من أنهم لم يذكروا بدقة مقدار ما تم تخفيضه.

الخطوة 1

شراء مكمل زيت السمك عالي الجودة. هذا سيكون مكملا يحتوي على 500 ملغ على الأقل من EPA و DHA لكل حصة. و EPA و DHA هما الشحنتين الرئيسيتين اللتين توجدان في الأسماك ذات الأهمية الغذائية. هذه هي ضرورية في النظام الغذائي وتوفير وظائف مختلفة بما في ذلك صحة القلب ، والأفعال المضادة للالتهابات وصحة الدماغ.

الخطوة 2

تستهلك المزيد من الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون ، في نظامك الغذائي. سمك السلمون هو مصدر غني من وكالة حماية البيئة و DHA. محاولة لتناول حصتين على الأقل من الأسماك الدهنية في الأسبوع. هذا يمكن أن يكون بديلا لاستهلاك زيت السمك.

الخطوه 3

تستهلك ما لا يقل عن 349 إلى 522 ملغ من وكالة حماية البيئة يوميا. هذا هو النطاق الذي استهلكه الأفراد في الدراسة اليابانية لتجربة انخفاضات في SHBG.

الخطوة 4

تستهلك ما لا يقل عن 591 إلى 866 ملغ من هيئة الصحة بدبي يوميا. هذا هو النطاق الذي استهلكه الأفراد في الدراسة اليابانية لتجربة انخفاضات في SHBG.

الخطوة 5

استهلك زيت السمك في حصتين على مدار اليوم. لا تستهلك كل زيت السمك في جلسة واحدة.

نصائح

• زيادة استهلاكك من الدهون الأحادية غير المشبعة ، MUFA ، مثل تلك الشائعة في زيت الزيتون واللوز والفول السوداني. وقد أظهرت زيادة مداخل MUFA لزيادة إنتاج التستوستيرون. استمر في استهلاك بعض الدهون المشبعة. كما ثبت أن الدهون المشبعة تساعد في زيادة إنتاج التستوستيرون. واصل نظام التمرين الذي يستخدم حركات مركّبة مثل المصاعد الميتة والمستقطنات وضاغطات المقاعد والصفوف المنحنية. وقد ثبت أن هذه المصاعد المركبة تزيد من إنتاج التستوستيرون.

تحذيرات

• وقد تبين أن استهلاك نظام غذائي مرتفع جدا في زيوت السمك يقلل من إنتاج التستوستيرون الكلي.