حفظ علامات التبويب على جسمك المتغير هو جزء من الفن والعلم الجزئي. إن اكتساب العضلات والاحتفاظ بالماء ووزن نفسك في أوقات مختلفة كل يوم هي مجرد أمثلة قليلة على مدى تقلب وزنك بشكل كبير من يوم لآخر. يمكن أن تكشف العديد من الطرق إذا كنت تفقد الوزن ، مثل أخذ قياسات الجسم ، وحساب مؤشر كتلة الجسم والتحكم في كيفية تناسب الملابس. إذا كنت تستخدم أكثر من طريقة لتتبع تقدمك ، فستتمكن من معرفة ما إذا كنت قد فقدت وزنك بشكل أكثر دقة.
الخطوة 1
زود نفسك بجدول ثابت لتحديد الدقة. تفعل ذلك في الصباح قبل الإفطار ، ولكن بعد الذهاب إلى الحمام. أزل ملابسك وأحذيتك قبل أن تزن نفسك. احتفظ بجدول لتحديد ما إذا كنت قد فقدت الوزن ، أو إذا كانت هناك عوامل أخرى تساهم في زيادة الوزن المؤقتة ، مثل الدورة الشهرية.
الخطوة 2
حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ينقص كلما فقدت الوزن. احسب هذا الرقم بضرب وزنك بالجنيه بمقدار 703. قسّم هذا الشكل على مربع الطول. قد يزداد مؤشر كتلة الجسم عند اكتساب كتلة العضلات ، وليس دائمًا الطريقة الأكثر دقة لتحديد فقدان الوزن.
الخطوه 3
قياس نفسك. يمكن أن يتذبذب وزنك بناءً على كمية العضلات التي تربحها أو تخسرها ، ومقدار وزن الماء الذي ستكتسبه أو تخسره. لكن القياسات تساعدك على رؤية أن جسمك يصبح أصغر حتى عندما لا تكون أرقام المقاييس الخاصة بك. قم بقياس البطن والأذرع العليا والرقبة والفخذين والخط الصدر والصدر والأعقاب كل أسبوع ومقارنتها بقياسات الأسبوع السابق.
الخطوة 4
راقب الطريقة التي تناسب ملابسك. ابحث عن رخاوة في الساقين والخصر والصدر. عندما تفقد الوزن ، ستصبح ملابسك أكثر مرونة ، وسيقلل الحجم الذي ترتديه. تحقق لترى ما إذا كانت حذائك أكثر مرونة ، لأن فقدان الوزن يمكن أن يقلل حجم حذائك.
الخطوة 5
قياس الدهون في الجسم. كما تفقد الدهون في الجسم ، تفقد الوزن. شراء مقياس مع جهاز قياس الدهون في الجسم ، أو لديك طبيب أو اللياقة البدنية الفرجار استخدام لتقييم نسبة الدهون في الجسم. استخدم الآلة الحاسبة للدهون في الجسم American Council on Exercise إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى طرق أخرى. سجل القياس ، وقارنه مع القياسات المستقبلية لتحديد فقدان الوزن.
الأشياء ستحتاج
- شريط قياس
- مقياس
- الفرجار الدهون في الجسم
