يمكن أن يكون الإقلاع عن الكافيين عملية صعبة. كثير من الناس لا يفكرون في الكافيين كدواء ، ولكنه شكل من أشكال المنبهات من فئة من العقاقير تسمى زانثينز. يمكنك أن تعتاد على الكافيين وتعتمد على آثاره ، لذلك فإن الإقلاع عن الكافيين يمكن أن يسبب عددًا من الأعراض غير السارة. بعض الأعراض التي قد تواجهها عند الإقلاع من الكافيين تشمل الصداع ، والتعب وعدم القدرة على التركيز. أعراض انسحاب الكافيين لا تدوم إلى الأبد.
الكافيين والطاقة
كثير من الناس يستخدمون الكافيين لبدء طاقاتهم ؛ بعض الناس يستخدمونه أول شيء في الصباح للذهاب ، والبعض الآخر قد يستخدمونه كخيار في فترة ما بعد الظهر. لا يزال آخرون يشربون القهوة من أول شيء في الصباح حتى يذهبون للنوم ليلا. ليس من المستغرب أنه عند ترك الكافيين تشعر بالتعب وليس لديك أي طاقة - فقد فقدت تأثير المنبه. يعني ترك الكافيين التخلي عن "رفع" فسيولوجي ، وزيادة النفسية للتركيز والاعتماد العاطفي الذي يرفع مزاجك ، وفقا لممارسة الممرضة مارسيل بيك.
فترة الانسحاب
كلما زاد عدد الكافيين الذي تتناوله ، كلما كان من المحتمل أن تكون فترة الانسحاب أطول ، وفقًا لبحث في جامعة جونز هوبكنز نُشر في عدد أكتوبر من عام 2004 بعنوان "علم الادوية النفسية". وجد الباحثون أن معظم الأشخاص تطوروا أعراض الانسحاب في غضون 12 إلى 24 ساعة بعد التوقف الكافيين. بلغت الأعراض ذروتها خلال ال 48 ساعة الأولى واستمرت من يومين إلى تسعة أيام. تميل كمية الكافيين العالية إلى زيادة شدة الأعراض ، لكن بعض الأشخاص الذين شربوا القليل من فنجان قهوة واحد في اليوم ظهرت عليهم الأعراض.
تسعة أيام
عندما يكون تناول الكافيين مرتفعًا جدًا ، يمكن أن يسبب تأثير المنبه القلق والأرق. يمكن أن يؤدي الانسحاب أيضًا إلى تعطيل أنماط نومك ، وفقًا لموقع الويب My Addiction. إذا كان النقص في الطاقة يزعجك أثناء انسحاب الكافيين ، خذ قلبي. من غير المرجح أن تستمر أعراض الانسحاب لأكثر من تسعة أيام ، وفقاً لباحثي جامعة جونز هوبكنز. ومع ذلك ، يقول بيك أن النساء يمكن أن يأخذن وقتًا أطول للتخلص من السموم أكثر من الرجال ، ومن المرجح أن يعانين من أعراض الانسحاب.
اسحب تدريجيا
يمكنك أن تجعل فترة الانسحاب أقل شاقة عن طريق تقليل كمية الكافيين تدريجيا بدلا من التوقف ببساطة ، خاصة إذا كنت من مستخدمي الكافيين المعتاد. يقترح بيك أن تبدأ اليوم مع فنجان من القهوة العادية ، ثم جعل الكأس المقبل نصف منزوعة الكافيين ونصف القهوة العادية. إذا كنت تشرب أكثر من كوبين في اليوم ، يمكنك أن تجعل ما تبقى من نصف كحول نصف الكمية المستهلكة. هذا الانخفاض التدريجي يمكن أن يمنع فقدان الطاقة الذي يحدث عندما توقف الكافيين فجأة.
الشاي أو المشروبات الغازية
إذا كان الشاي أو المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة هي مصدرك المفضل للكافيين ، فاستخدم إستراتيجية مشابهة لتقليل استهلاكك. الاستمرار في خفض كمية الكافيين بمقدار النصف كل يوم. اعتمادا على الكمية المعتادة من الكافيين ، يمكن أن تكون خالية من الكافيين تماما في غضون أسبوع أو نحو ذلك. يتفق كل من الباحثين "بيك" و "جونز هوبكنز" على أن الانسحاب التدريجي أقل احتمالا لإثارة أعراض الانسحاب مثل فقدان الطاقة.
