يشمل ركوب الدراجات الجبلية مجموعة متنوعة من أنماط ركوب الطرق الوعرة. ونتيجة لذلك ، لا توجد إرشادات ثابتة لحرق السعرات الحرارية في ركوب الدراجات الجبلية. ومع ذلك ، يمكنك تقدير استخدام السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق مراعاة بعض العوامل المختلفة.
وزن
وفقا لمقال في مجلة "الشكل" من قبل ايمي غولدامر ، إذا كنت 145 رطل. امرأة ، سوف تحرق حوالي 528 سعرة حرارية للدراجات الجبلية في الساعة على التضاريس المعتدلة. يزداد هذا المقدار للحصول على أوزان أعلى ونقصان للأوزان الأقل. قد تؤثر الدراجة الجبلية الأثقل أو الأخف على حرق السعرات الحرارية - فالدراجة الأثقل هي أكثر وزنك فعليًا.
تضاريس
قد تسمح لك الدورات أو المسارات الفنية الأقل من بناء السرعة والدواسة باستمرار من أجل حرق السعرات الحرارية العالية أو قد تحتوي على الكثير من السواحل المنحدرة التي لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية. قد تتطلب المزيد من الطرق الفنية تعديل السرعة والتوازن والتعديل المنعكس الذي يمارس الجزء العلوي من جسمك ويحرق سعرات حرارية أكثر من المتوسط.
معدل
إن ركوب 15 ميل في الساعة على طريق مسطح أو مائل قليلاً يحرق 526 سعرة حرارية في الساعة مقابل 145 رطلاً. شخص ، مثل نفسه مثل ركوب الدراجات الجبلية المعتدلة. تمكنك الركوب بشكل أسرع من حرق مزيد من السعرات الحرارية في نفس الوقت. البقاء ضمن معدل ضربات القلب المستهدف الخاص بك حتى تتمكن من ممارسة لفترة أطول من الوقت وحرق مزيد من السعرات الحرارية.
