يتم استخدام خطة وجبة 1500 سعر حراري يوميًا لأخصائيي الحميات الذين يرغبون في إنقاص الوزن تدريجيًا وبأمان. إذا كنت لاعب كرة قدم يأكل عادة حوالي 4000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنك الحالي ، فإن الانخفاض إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم سيكون حادًا وغير آمن. ومع ذلك ، إذا كنت مثل معظم الناس ، تحتاج إلى ما يقرب من 2000 إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على الوزن. لذا ، فإن انخفاض السعرات الحرارية إلى 1500 قد يكون طريقة معقولة لفقدان 1 رطل إلى 2 رطل أسبوعيًا. توفر قائمة طعام جيدة بقيمة 1500 سعر حراري في اليوم مجموعة متنوعة من الأطعمة والوجبات الخفيفة بين الوجبات.
وجبة افطار
يمكن الاطلاع على خطة وجبات نموذجية تبلغ قيمتها 1500 سعر حراري على موقع Lose-Weight-With-Us. تتكون وجبة الإفطار في اليوم الأول من كبسولتين بسهولتين مع ملعقة كبيرة من شراب القيقب و 1 ملعقة كبيرة من الزبدة و 8 أونصات من منزوعة الكافيين دون سكر أو ماء. لتناول وجبة خفيفة في الصباح ، يمكنك تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم ونصف خبز القرفة. إجمالي السعرات الحرارية في الصباح هو حوالي 520 سعرة حرارية.
غداء
الغداء يتكون من الكثير من الخضار - 1 كوب من الخس ، 1/4 كوب من الجزر ، الفلفل الأخضر ، الملفوف ، الكرفس و 1 ملعقة كبيرة من خلع الملابس خالية من الدهون. وتشمل قائمة الغداء أيضًا 1 أوقية من صدر الديك الرومي ولفائف حبوب كاملة و 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم. الوجبة الخفيفة بعد الظهر هي 1/2 كوب من الفراولة ، 6 أوقية من اللبن الخالي من الدهون و 1 ملعقة كبيرة من الحبوب الكاملة المقرمشة. العدد الإجمالي للسعرات الحرارية لفترة ما بعد الظهر هو ما يقرب من 430.
وجبة عشاء
يمكنك الحصول على 3 أوقية من شريحة لحم الخاصرة المشوية لتناول العشاء ، جنبا إلى جنب مع كوب من الأرز البري و 1 بات من الزبدة. الخضار تشمل 1/2 كوب من الجزر المطبوخ وسلطة أخرى مصنوعة من نفس المكونات مثل السلطة في وجبة الغداء ، جنبا إلى جنب مع 2 ملعقة كبيرة من خلع الملابس خالية من الدهون. تتكون وجبة المساء من برتقالة صغيرة. مجموع السعرات الحرارية ليلا ما يزيد قليلا عن 550.
الاعتبارات
تمكنك آلة حاسبة سهلة الاستخدام في MayoClinic.com من حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي. يوجد ارتباط في قسم الموارد. فقط أدخل عمرك والوزن والطول والجنس ومستوى التمرين اليومي. المفتاح لفقدان أو الحفاظ على الوزن على المدى الطويل هو اعتماد عادات غذائية جيدة ، ودمجها في نمط حياتك المعتاد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يجب أن يكون النظام الغذائي الآمن والفعال مرنا ومتوازنا وممتعا ، ويجب أن يستخدم الغذاء المتاح بسهولة. إذا كنت تجرّب تجربة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يحتوي على 400 إلى 800 سعر حراري فقط في اليوم ، فكن على دراية بأن هذه الحميات هي وجبات سريعة معدلة بشكل أساسي تحتاج إلى مراقبتها عن كثب من قبل طبيبك. في الواقع ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل الذهاب إلى أي نظام غذائي.
