وتعزز ذبابة الدمبل العكسي الكتف الخلفي والظهر العلوي. القوة والتطور في الكتفين الخلفية والعضلات العمود الفقري الصدري يحسن الجسم العلوي من الوظيفة والوظيفة والحركة. تقنية تصحيح أمر حيوي وأهم من كمية الوزن. دمج هذا التمرين المقاومة كجزء من برنامج كامل للياقة البدنية اللاهوائية.
العضلات
وتطوّر ذبابة الدمبل العكسيّة ، المعروفة أيضًا باسم ذراع الدالية الخلفية ، العديد من مناطق العضلات الرئيسية. أنها تعزز الجانب الخلفي من عضلات الكتف تسمى الدالية. وهي تعمل فوق الشوكة ، و infraspinatus والقاصر تيريس ، والتي هي العضلات الخلفية للكفة المدورة. وتستهدف ذبابة الدمبل العكسي أيضًا عضلات الظهر العلوية التي تسحب شفرات الكتف نحو بعضها البعض.
تشريح
ينشأ الجانب الخلفي للعضلة الدالية من لوح الكتف ويدمج مع ألياف الأجزاء الأمامية والجانبية من الدالية للتعلق بعظم الذراع العلوي. عندما تعاقد العضلة الدالية الخلفية تسحب الذراع العلوي للخلف نحو العمود الفقري. تنشأ فوق الشوكة العليا شرايين فوق الشوكة ، وعضلات تحت الجلد ، وتورز ثانوية في الجزء الخلفي من شفرة الكتف. وهي تعمل كوحدة لرفع وشد الذراع العلوي إلى الخلف نحو شفرة الكتف. العضلات التي تنشأ في العمود الفقري وتعلق على لوح الكتف هي المعينية الرئيسية ، المعينية البسيطة والجوانب الوسطى والسفلية من شبه المنحرفة. هذه العضلات الهامة تتراجع عن شفرات الكتف نحو العمود الفقري.
وضع
التوازن الصحيح للقوة بين العضلات التي تسحب الكتف إلى الخلف والعضلات التي تسحب الكتف إلى الأمام ضرورية من أجل الوضع الصحيح والحركة الوظيفية الصحيحة. الموقف الصحيح والوظيفة أمر ضروري لأداء خال من الألم لأنشطة الحياة اليومية وزيادة الأداء الرياضي.
تقنية
يمكن إجراء ذبابة الدمبل العكسي إما جالسًا أو واقفاً أو مستلقياً على مقعد المنحدر. بدء تشغيل الضوء والكمال التقنية الخاصة بك قبل إضافة الوزن. في حالة انحناء الجذور أو الوقوف إلى الأمام بزاوية 90 درجة. فهم الدمبل في كل جهة مع معصميك مباشرة والمرفقين عازمة. تبدأ مع الأوزان قريبة من الأرض وتقريبا لمس بعضها البعض. زفر ورفع كتفيك في وقت واحد إلى الخلف بزاوية 90 درجة من الجسم نحو العمود الفقري. حافظ على ثني مرفقيك وارفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن. الشهيق وخفض الدمبل بطريقة تسيطر عليها.
نمط
يتم إجراء أفضل ذبابة الدمبل العكسي بعد رفع أثقل بك. ركّز على أسلوبك وابدأ بمجموعة واحدة من 10 إلى 30 تكرارًا. بمجرد اكتمال النموذج ، أضف تدريجياً مجموعة ثانية وثالثة. التقدم في الوزن ببطء ويشعر العضلات الصحيحة في جميع أنحاء ممارسة الرياضة.
