يمكن أن يضيف تحديًا إضافيًا بسيطًا لممارسة التمارين الرياضية المعتادة تحفيزك ودفع جسمك للحصول على لياقة أكبر. يعمل السلالم الجريئة الخاصة بك كوادك وبعقبك وعجولك ، ويضيف كثافة إلى شوطك المعتاد. ومع ذلك ، فإن الركض يمكن أن يؤثر بالفعل على ركبتيك ، ويضيف السلالم المتواصلة ضغطًا أكبر على مفاصل الركبة.
الركض والركبتين
وللأسف فإن إصابات الركبة شائعة جدًا في العدائين بسبب الإجهاد الكبير الذي يمكن أن يؤديه قصف الرصيف على مفاصلك. يمكن أن يؤدي التشغيل المستمر على مدى سنوات عديدة إلى انسداد العظام والغضاريف في مفصل الركبة من الضغط الشديد لدعم الجسم وتأخذ تأثير الجري. خطوة واحدة خاطئة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى التواء أو إجهاد العضلات أو الأربطة أو الأوتار في الركبة ، مما يتسبب في الإصابة والألم الذي يتطلب الراحة للمساعدة في الشفاء. يمكن أن تحدث ركبة العداء ، المعروفة أيضًا باسم ألم رضاعي الفخذ ، عندما يصبح مفصل الركبة متهيّجًا أو مصابًا بسبب الإفراط في الاستخدام أو التدريب الثقيل للغاية ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام.
الدرج والركبتين
وتضيف سلالم التسلق ضغطًا إضافيًا كبيرًا على الركبتين. وفقا لدراسة أجراها باحثون من جامعة كوينز ونشرت في "Gait & Posture" ، فإن الضغط على الركبتين عند صعود الدرج يتراوح ما بين ثلاثة إلى ستة أضعاف قوة وزن الجسم الطبيعي. عندما تصعد الدرج ، تكون ركبتيك تحت ضغط يعادل ما يصل إلى ثمانية أضعاف وزن جسمك.
في العمود الفقري
بمرور الوقت ، يمكن لسلالم الجري أن تزيل الغضروف في مفاصل الركبة. ولكن إذا كانت الرضفة خارج المواءمة ، فإن سلالة الدرج يمكن أن تتسبب في مزيد من البلى والتوتر على الغضروف في الركبة ، مما يتسبب في انهيار الغضروف. تدهور الغضروف في الركبة هو أحد أسباب هشاشة العظام ، مما يؤدي إلى تصلب وألم والالتهاب في الركبة.
سلالة وإصابة
في حين أن السلالم الجريئة يمكن أن تسبب ضغطًا حتى على رياضي مناسب جدًا ، إلا أنها قد تسبب بعض الضرر للشخص الذي يمارس تمرينًا سريعًا للغاية. إذا كنت تحاول بدء نظام نشاطك البدني باستخدام السلالم ، فعليك إبطاء وتدعيمك أولاً. أضعف عضلاتك التي تدعم مفصل الركبة ، الأرجح أنك تعاني من إصابة لأن الركبة لا تحظى بالدعم الذي تحتاجه. يمكن أن يتسبب الدرج الجاري عندما كنت مستقلاً أو يمارس الرياضة بشكل خفيف فقط في حدوث ألم كبير في الركبة.
