PSD ، والتي تعني اختلال الارتفاق العاني ، هو أكثر شيوعا المعروف باسم symphysis pubis dysfunction ، أو SPD. مصطلح أكثر عمومية لهذا الاضطراب هو ألم حزام الحوض ، وهي حالة تؤثر على واحدة من كل خمس نساء حوامل ، وفقا ل GP Online. يحدث التهاب المفاصل الروماتويدي عندما تنشط الأربطة المشتركة التي تربط نصفين من الحوض استعدادًا للولادة ، مما يسمح بمزيد من الحركة في مفاصل الحوض ، مما قد يسبب الألم والالتهاب في منطقة الحوض.
الأسباب والأعراض
ووفقًا لمركز الطفل ، فإن توليفة من هرمونات الحمل تتسبب في تلاشي الأربطة في الحوض ، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالحبل المزمن. عادة ما يحدث الألم المرتبط بـ SPD بشكل تدريجي ، بدءًا من الأسبوع العشرين. عادة ما يشعر الألم في الظهر أو الحوض أو الوركين ، ويمكن أيضًا الشعور به على طول الفخذين الداخليين. قد يكون مصحوبًا أيضًا بشعور الطحن أو النقر في منطقة العانة. عادة ما يكون أسوأ في الليل ، ويمكن أن تتفاقم بسبب الحركات أو الأنشطة التي تؤدي إلى فتح الوركين ، مثل المشي ، وتسلق الدرج ، القرفصاء ، أو تسليمه في السرير.
هل لديك كيجلز
التمارين التي تقوي قاع الحوض يمكن أن تساعد في موازنة عظام الحوض وتقليل حركتها ، مما يقلل الألم والألم ، وفقا لمدربة الحمل والمدربة الشخصية ويندي باول. وتشمل هذه التدريبات كيجل ، والتي تنطوي على التعاقد مع عضلات قاع الحوض كما لو كنت في محاولة لمنع نفسك من التبول أو تمرير الغاز. يمكن أن يتم عمل Kegels عمليًا في أي مكان ، وكلما كنت مرتاحًا لعملها.
إمالة الحوض أو تمدد القط
إمالة الحوض ، أو تمدد الإطالة بالقط في اليوجا ، حيث تحصل على اليدين والركبتين وتسحب زر البطن نحو العمود الفقري ، تقوس الظهر مثل القطة وإمالة الحوض إلى الأمام ، هو أيضا ممارسة الحوض المقررة ل SPD . يساعد هذا التمرين أيضًا على تقوية العضلات الأساسية وتحسين الاستقرار. يمكن أيضًا إجراء إمالة الحوض في مواضع أخرى ، بما في ذلك الوقوف على الحائط أو الجلوس على كرة ثبات.
تمارين لتجنب
على الرغم من أن بعض التمرينات يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وأعراض SPD ، فمن الأفضل تجنب التمارين التي تنطوي على أوزان أو رفع ثقيل ، لأن هذه يمكن أن تتسبب في إزاحة عظام الحوض وتفاقم الألم. وينبغي أيضا تجنب التمارين التي تنطوي على انتشار الساقين أكثر من عرض الورك ، مثل سباحة الصدر في السباحة. المشي ، وخاصة مع خطوات طويلة ، غير مستحسن أيضا ، وفقا لوالد الأم. بشكل عام ، قبل محاولة أي برنامج تمارين أثناء الحمل ، من الأفضل استشارة طبيب التوليد. وقد تحيلك إلى أخصائي علاج طبيعي في الولادة يمكنه مساعدتك على تطوير أفضل مسار للعلاج والعلاج الطبيعي.
