يمكن أن تكون خطة الوجبة الخاصة بك متنوعة تمامًا على حمية الموز ، لأن عددًا قليلاً جدًا من الأطعمة أو المشروبات محظور في هذه الخطة. يمكن اعتبار النظام الغذائي بدعة ، لأنه يحتوي على قواعد لمتابعة حول متى وماذا تأكل. القواعد ليست مقيدة للغداء والعشاء رغم ذلك ، اعتمادا على ما تأكله لتلك الوجبات ، يمكن أن تفقد الوزن - أو في الواقع في نهاية المطاف تكتسب. استشر طبيبك قبل إجراء تغييرات جذرية على نظامك الغذائي.
خيارات إفطار بانانا دايت
هذا النظام الغذائي يسمى حمية الموز لسبب ما ؛ يوصي مؤسسو الخطة بتناول ما بين واحد إلى أربعة أنواع من الموز الخام للإفطار ، إلى جانب درجة حرارة الغرفة أو الماء الفاتر ، ولا شيء آخر. مثل جميع وجبات الطعام على حمية الموز ، أنت فقط من المفترض أن تأكل حتى تصبح ممتلئًا بنسبة 80٪ ، مبينًا عندما لا تشعر بالجوع وتبدأ تشعر بضغط طفيف في معدتك.
وجبات أخرى على حمية الموز
بالنسبة للجزء الأكبر ، يمكنك أن تأكل ما تريد لتناول طعام الغداء والعشاء ، باستثناء منتجات الألبان والكحول والحلويات. تحتاج أيضًا إلى تناول وجبة العشاء قبل الساعة 8 مساءً ، والمشروب الوحيد الذي يسمح لك بتناوله هو الماء في درجة حرارة الغرفة. كما هو الحال مع وجبة الإفطار ، تناول الطعام فقط حتى تصبح كاملًا بنسبة 80٪.
من المحتمل أن تحصل على أفضل نتائج لفقدان الوزن إذا ما التزمت بوجبات مغذية ومتوازنة لتناول الغداء والعشاء. املأ ربع طبقك كل من هذه الأطعمة الصحية: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. المصادر الجيدة للبروتين المسموح بها في الموز تحتوي على المأكولات البحرية والدواجن الخالية من الجلد والبيض. الحد من الأطعمة المجهزة بشكل كبير والحبوب المكررة والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر أو الصوديوم ، لأنها تميل إلى أن تكون أعلى في السعرات الحرارية وانخفاض في المواد المغذية. هذا يعني تخطي الأطعمة السريعة مثل الكلاب الساخنة ، والسلع المخبوزة في المتجر ، والعشاء المجمد وقوالب الحلوى.
يعتبر التخلص من الكحول والحلويات - وهما نوعان من أنواع الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مع القليل من التغذية - جانباً إيجابياً من الخطة ، ويمكن أن يساعد في الحد من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن الثغرة الصارخة في النظام الغذائي هي إغفال منتجات الألبان ، مما يجعل من الصعب على أخصائيي الحميات الحصول على كمية كافية من الكالسيوم.
الموز حمية وجبات خفيفة
لا ينصح بتناول الوجبات الخفيفة في Banana Diet بين الإفطار والغداء ، ولكن إذا كنت تشعر بالجوع بشكل خاص بين هذه الوجبات ، يمكنك الحصول على قطعة من الفاكهة الطازجة. تخطي الفواكه المجففة والفاكهة المعلبة. هم أعلى في السعرات الحرارية لكل حصة من الفواكه الطازجة. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة حلوة صغيرة بين الغداء والعشاء ، حوالي الساعة 3 عصرًا. بما أن الحلويات غير مسموح بها بعد الوجبات ، فإن وجبة خفيفة بعد الظهر هذه هي فرصة للحصول على القليل من الحلوى إذا كنت تشتهيها ، مثل قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة. على الرغم من ذلك ، تعتبر الفواكه أو الخضار هي البدائل الأكثر صحة.
قواعد أخرى على حمية الموز
التمرين اختياري على هذه الخطة ، ولكن من المرجح أن تفقد قدرًا كبيرًا من وزنك إذا قمت بتضمينه. احرص على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا ، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات ، فضلاً عن التدريبات مرتين في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
القاعدة الرئيسية الأخرى على حمية الموز هي الذهاب إلى الفراش بحلول منتصف الليل ، مما قد يكون مفيدًا لفقدان الوزن. قد لا يرتبط عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بزيادة مؤشر كتلة الجسم ، وفقًا لدراسة نُشرت في PLOS Medicine عام 2004. يمكن للأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم أن يتطوروا إلى مستويات هرمون غير قابلة للكسر: مستويات أعلى من هرمون الغريلين ومستويات أقل من الليبتين. هذه التركيبة تسبب زيادة الشهية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
احتمال لتخفيف الوزن
تناول المزيد من الفواكه والخضراوات ، بشكل عام ، يرتبط بفقدان الوزن ، وفقا لدراسة نشرت في PLOS Medicine في عام 2015. ومع ذلك ، لتخفيف الوزن على حمية الموز ، ستحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تستخدمه خلال اليوم . إذا كنت تأكل أكثر من اللازم لأنك اخترت أطعمة ليست معبئة بشكل جيد ، فقد ينتهي بك الأمر إلى اكتساب الوزن بدلاً من فقدانه. هذا قد يكون من الأسهل القيام به مما كنت اعتقد. على سبيل المثال ، يمكن أن يتراوح الموز من السعرات الحرارية من حوالي 72 إلى 135 ، لذا يمكن أن يشتمل الإفطار المكون من واحد إلى أربعة أنواع من الموز على 72 إلى 540 سعر حراري ، وهو نطاق كبير جدًا.
