قم بتدريب كامل الجسم ، وستقوم بحرق السعرات الحرارية - ولكن ليس باستخدام جهاز إهليلجي أو التمارين الهوائية ذات التأثير العالي. عند قيامك بتدريب دائرتك ، فإنك تقوم بعمل عضلاتك بترتيب معين ، وغالباً ما يكون ذلك على آلات تدريب الوزن ، دون راحة كبيرة بين التمارين - عادة ما بين 15 إلى 30 ثانية.
هوية
سوف تحرق 240 سعرة حرارية في نصف ساعة من تدريب الدائرة إذا كنت تزن 125 رطلا. يصل هذا إلى 289 سعرة حرارية إذا كنت تزن 155 و 355 إذا كان وزنك 185 ، طبقًا لكلية طب هارفارد.
مقارنات
يحرق التدريب الدائري أقل من استخدام المدرب بيضاوي الشكل أو أداء التمارين الرياضية خطوة تأثير عالية لمدة نصف ساعة. على البيضاوي ، 125 رطل. سيحرق الشخص 270 سعرة حرارية ، وهو 155 رطلًا. الشخص 335 و 185 رطل. الشخص 400. سوف التمارين الرياضية الخطوة حرق 300 سعرة حرارية ل 125 رطلا. شخص ، 372 ل 155 باوند. الشخص و 444 ل 185 رطل. شخص ، وفقا لجامعة هارفارد.
الاعتبارات
يوفر التدريب على الدورة التدريبية تدريباً فعالاً في تمرين القوة ، ولكنه لا يمنحك تمرينًا فعالًا في التمارين الرياضية ، وفقًا لـ "Fitness ABC's" ، من قِبل Chuck Krautblatt و Charles Krautblatt. ستحسّن فقط لياقة القلب والأوعية الدموية بنسبة 6٪ تقريبًا على إطار زمني مدته ستة أسابيع باستخدام الأوزان المعتدلة التي يمكنك القيام بها من 10 إلى 15 تكرارًا.
