زيادة الانتفاخ ودهون البطن في منتصف العمر يسبب عدم الراحة الجسدية والوعي الذاتي. يقول المعهد الوطني للشيخوخة إن الرجال والنساء يصبحون عرضة للدهون في البطن في هذه المرحلة من العمر ، بالإضافة إلى فقدان النسيج الضعيف. زيادة الدهون في البطن تنتج عن تباطؤ عمر الأيض الخاص بك ، وتناول المزيد من السعرات الحرارية مما كنت حرق. وتشمل الدهون في البطن الدهون الحشوية والدهون حول أعضائك التي تشكل خطرا صحيا خطيرا. عادات صحية تساعد على تقليل النفخة والدهون في البطن.
التغييرات
تحدث التغييرات في عملية الهضم مع تقدمك في العمر. قد تواجه معدل هضمي أبطأ وتلاحظ ردود فعل سلبية على بعض الأطعمة. كثير من الناس يجدون صعوبة في تحمل اللاكتوز ، السكر في الحليب. قد يشكل القمح والحبوب الأخرى والفول السوداني والفول السوداني أيضًا تحديات في عملية الهضم أو تسبب حساسيات غذائية. بالنسبة للنساء في منتصف العمر ، يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية إلى الانتفاخ والمساهمة في دهون البطن. يساهم تناول الصوديوم في ظهور منتفخ بسبب احتباس الماء لدى الرجال والنساء.
الانتفاخ
انتفاخ البطن قد ينتج عن عدم تحمل اللاكتوز أو الأطعمة الأخرى ، الإمساك ، الغاز ، الأمعاء المتهيجة ، الإفراط في الأكل أو عادة ابتلاع الهواء عند توترك أو تدخينك ، يقول MedlinePlus.com. في حالات نادرة ، يمكن أن تؤدي الحالة الطبية الخطيرة إلى الانتفاخ. استشر طبيبك عن أي مخاوف طبية. حفظ مجلة الغذاء لتتبع الانتفاخ يساعد على تحديد السبب. الفاصوليا والخضروات الصليبية مثل الملفوف والقرنبيط قد تؤدي إلى إطلاق الغاز. تناول هذه الأطعمة الصحية بكميات صغيرة واستخدام مكمل إنزيم هضمي يمكن أن يوفر الراحة.
دهون البطن
يوفر بطنك تخزينًا لنوعين من الدهون. الدهون تحت الجلدية هي الطبقة تحت الجلد. في حين أنها قد تبقيك خارج الجينز المفضل لديك ، فإنها لا تشكل نفس حجم التهديد الصحي مثل الدهون الحشوية ، التي تتراكم حول أعضائك الحيوية وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 ، وفقًا تقرير من المركز الطبي لجامعة راش. الكحول أيضا يساهم في دهون البطن. للنجاح في فقدان الدهون في البطن ، تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية اليومية وزيادة النشاط البدني اليومي.
نصائح
تجنب الأطعمة الدهنية ، والعلكة ، والتدخين ، والمشروبات الغازية والأكل بشكل أبطأ لتجنب ابتلاع الهواء يمكن أن يساعد في منع الغاز والانتفاخ. تناول الكثير من الألياف لتجنب الإمساك ، بما في ذلك الزبادي أو المكملات الغذائية الحيوية في النظام الغذائي الخاص بك قد يساعد على تقليل النفخة. نشاط قوي ، مثل تدريب الدائرة مع الأوزان الحرة ، التدريب الفاصل ، الرقص الهوائية والتدريبات التي تجمع بين تدريب المقاومة مع تكييف القلب والأوعية الدموية توفر طرق فعالة لحرق الدهون. يحافظ تدريب المقاومة وممارسة الوزن على العضلات والحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك وتبقي عظامك قوية في منتصف العمر وما بعده.
