يحدث الكبش عندما تتحرك قدمك نحو الداخل وتسطح أثناء المشي أو الجري. بعض العلامات الطبيعية أمر طبيعي ، ولكن الكثير من الكبش يمكن أن يؤدي إلى إصابات في القدم والركبة والكاحل والورك. يحدث التكثيف ، أو "underpronation" عندما يتم دعم وزنك على الحافة الخارجية للقدم. مع الاستلقاء ، قد لا تحصل على توسيد طبيعي كافٍ مع كل خطوة ، يكتب مارك فينتون في "الدليل الكامل للمشي". يمكن للأحذية المناسبة أن تصحح المشاكل ، ولكن عليك أولاً تحديد تصنيف قدمك. بشكل عام ، الأشخاص الذين لديهم أقواس عالية هم أكثر عرضة للإصابة بقضايا الاستلقاء ، والأشخاص الذين لديهم "أقدام مسطحة" في كثير من الأحيان يكون لهم استخدام مفرط للبطولة ، تشرح جامعة ولاية نورث داكوتا. أفضل رهان هو زيارة أخصائي طب الرياضي الرياضي ، ولكن يمكنك أيضا إجراء اختبارات معينة في المنزل لتحديد الكبش القدم.
طريقة الحذاء
الخطوة 1
دراسة زوج من المشي القديم أو الاحذية الخاصة بك. العثور على نمط ارتداء على النعال الخارجية من حذائك.
الخطوة 2
ابحث عن التآكل المفرط على الحافة الخارجية للداخل. إذا كان هذا موجودًا ، فستكون هناك فرطًا. نمط القدم هذا أكثر شيوعًا من نمط الإفراط في الاستطالة. اختر زوجًا جديدًا من الأحذية التي تكون مستقيمة أخيرًا. والأخير هو شكل المادة - عموما المعدن أو الخشب - التي بنيت حول الحذاء الخاص بك ، تلاحظ NDSU.
الخطوه 3
ابحث عن ارتداء مفرط على الحافة الخارجية لنسلك الخارجي بعد استبعاد فرط الحركة. إذا كان هذا موجودًا لديك نمط انتفاخ أو underpronation. شراء الأحذية مع توسيد إضافي وآخر منحني إذا كان لديك نمط الاستلقاء.
الخطوة 4
اختر حذاءًا لنمط كبسولة طبيعي إذا كان لديك نمط تآكل ينتقل من الحافة الخارجية لكعب الكعب الخارجي تجاه مركز تسولي القدم عند مقدمة القدم. معظم الناس لديهم هذا النوع من نمط القدم ، وفقا ل NDSU. حذاءك يجب أن يكون آخر منحني نصف.
طريقة القدم الرطب
الخطوة 1
احصل على قدمك بالكامل مبللة. "الاختبار الرطب" هو الطريقة الأكثر شيوعًا لتحديد كبسولة القدم ، وفقًا لموقع الويب Running Warehouse.
الخطوة 2
خطوة على كيس البقالة البني ، منشفة ورقية أو غيرها من سطح مستو. ضع وزنك كله على قدمك ، ينصح NDSU.
الخطوه 3
انظر لترى ما إذا كانت قدمك كاملة. إذا كان الأمر كذلك ، اعتبر نفسك مفرط.
الخطوة 4
عرض البصمة لمعرفة ما إذا كان لا شيء أو القليل من منتصف قدمك يظهر على السطح. إذا كان هذا هو الحال ، لديك نمط الاستطالة.
الخطوة 5
استبعد كل من الإفراط في الاستلقاء والافتراء إذا كان نصف العروض الخاصة بك القوس في نمط البصمة الخاصة بك ، ينصح NDSU.
الأشياء ستحتاج
- حذاء الركض أو المشي القديم
- ماء
- سطح مسطح ، مثل كيس بني
نصائح
- راجع طبيبك إذا كنت تعاني من آلام القدم المستمرة أو المفرطة.
