تقول الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأطفال إن الأطفال حتى سن السادسة يمكنهم الاستفادة من ممارسة الوزن ، مع اتخاذ الاحتياطات المناسبة والتدريب. يمكن تدريب الوزن الصحيح تحسين نمو العضلات وتقوية العظام والمفاصل. يجب أن يتم دمجها مع التدريب الهوائي ويمكن دمجها في التدريب للرياضات الأخرى ، مثل كرة القدم أو البيسبول. الدمبلات مثالية لمثل هذا التدريب لأنها يمكن أن تكون خفيفة ، وسهلة الاستخدام ويمكن أن تعمل جميع مجموعات العضلات.
ابدأ الضوء
ابدأ بأوزان خفيفة جدًا وتكرار منخفض وتمارين دمبل أساسية جدًا. لا تستخدم أكثر من 2 أو 3 رطل. تقوم بعض الشركات بعمل دمبلات خاصة للأطفال مع أغطية الفينيل بألوان زاهية. يمكنك حتى القيام بتمارين الدمبل للأطفال الصغار مع زجاجات الصودا المملوءة بالماء أو الرمل. هذا هو التمرين والتقنية المهمة ، وليس الأداة.
تقنية
التأكيد على تقنية مع الأطفال ، والتنفس السليم من خلال رفع والتنفس أثناء الانتعاش ، وموقف جيد ثابت. قم بتعليم الحركات الأساسية بدون أوزان في البداية ، حتى يتعلم الطفل الطريقة المناسبة لرفع أو خطوة دون المخاطرة بالضرر. تجنب أي تمارين تضع ضغطًا على العمود الفقري وتثبط أي نوع من أنواع رفع الأجسام التنافسية أو كمال الأجسام.
مندوبون منخفضون
استخدم القليل من التكرار ، لا أكثر من نصف دزينة مع كل تمرين في البداية ، وعمل يومين أو يومًا فقط في الأسبوع. أضف المزيد من التكرار تدريجيا ولكن لا تضيف المزيد من التدريبات. يحتاج الجسم إلى يوم راحة كامل واحد على الأقل بين كل جلسة وزن ويحتاج الأطفال إلى المزيد من الفواصل. هل الأنشطة الرياضية الهوائية أو محددة في أيام بين دورات الوزن.
الضفائر ، مكابس ، يرفع
تبدأ مع تجعيد الشعر ، ومكابس ويرفع بسيطة. هل تجعيد الشعر مع الدمبل في كل يد والذراع على التوالي إلى أسفل ، ثم رفع الوزن إلى الكتف مع العضلة ذات الرأسين. يتم الضغط على المكابس الأساسية. استلق على الظهر مع الدمبل على الكتفين ، ثم ارفعهم على التوالي ، أو الجلوس على مقاعد البدلاء وارفع الدمبل من فوق الأكتاف. تتم الزيادات في الوقوف أو الجلوس ، ورفع الدمبل بالأذرع على الجانبين حتى يتم تمديد الأسلحة بالكامل ، لأول مرة في الأمام مباشرة ، ثم إلى كل جانب.
أضف الساقين
إضافة تمارين الساق مع تقدم التدريب. استخدام القرفصاء ، وعقد الدمبل في كل يد على الجانبين. ثني الركبتين حتى يكون الجسم في وضع الجلوس. تتم الطعنات بحمل قطعة دمبل في كل يد وتمضي قدمًا في إحدى ساقيها ، فتثني الأخرى في الركبة حتى تقرب الأرض تقريبًا. تغيير الساقين على الطعنات والقيام بنفس عدد التكرار مع كل.
أضف خيارات
في نهاية المطاف عرض الشاب ، وخاصة في سن المراهقة ، المزيد من الخيارات ممارسة الدمبل ، مثل رفع الجانبية والذباب والصفوف. الزيادات الجانبية هي الدمبل يرفع إلى الأمام والجانبين. الذباب هو المصاعد مع الدمبل على الأسلحة ممتدة بالكامل ونقلها من الأمام إلى الجانب. الصفوف التجديف مكررة الإجراءات ، وتحريك الأسلحة مثل سحب المجاذيف ولكن عقد الدمبل.
