إن الرغبة في إنقاص الوزن وإيجاد الدافع لإنقاص الوزن هما فكرتان منفصلتان تمامًا. على الرغم من أنك قد ترغب في تحقيق وزن صحي ، فقد تجد صعوبة في تغيير طريقة تفكيرك. من أجل تحريك نفسك وبدء برنامج إنقاص الوزن ، تحتاج إلى إيجاد دافع شخصي واكتشاف سبب رغبتك في تقليل الوزن.
الخطوة 1
زن نفسك أول شيء في الصباح لمعرفة وزنك الحالي. قارن ذلك بما يجب أن يكون عليه وزن صحي لطولك. قد تكتشف أنك في وزن صحي أو زيادة الوزن أو زيادة الوزن أكثر مما تشتبه.
الخطوة 2
قائمة الأسباب التي تريد أن تفقد الوزن. فكّر في شعورك عندما تذهب للسباحة ، أو القدرة على النشاط مع أطفالك أو الشعور بمزيد من الثقة في نفسك. حفر عميق والبحث عن الأسباب الشخصية التي تريد أن يكون لها وزن صحي.
الخطوه 3
ضع في اعتبارك كيف يمكن لزيادة الوزن أن تعرض صحتك للخطر. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول. هذه هي الأمراض التي تهدد الحياة والتي يمكن تجنبها مع فقدان الوزن.
الخطوة 4
احصل على الدعم من عائلتك وأصدقائك. شارك أهدافك مع الأشخاص الذين تثق بهم لبناءك ومساعدتك على طول الطريق. اسأل ما إذا كان أي شخص يريد الانضمام إليك أثناء التدريبات للحصول على دعم إضافي.
الخطوة 5
ضع خطة مبنية على أهدافك. اكتب الوقت والمكان والمدة والنشاط الذي ترغب في تنفيذه كل يوم للتمرين. يمكن أن تساعدك رؤية الخطة على الاعتقاد بأنها قابلة للتحقيق ويمكن التحكم فيها.
الخطوة 6
فكر في طرق لمكافأة نفسك على فقدان الوزن. جعل أهداف صغيرة لكل 2 إلى 5 رطل. تخسر و مكافأة واحدة كبيرة عندما تصل إلى خط النهاية. يمكنك علاج نفسك بمقالة جديدة من الملابس أو يوم في المنتجع الصحي أو علاجك المفضل أو الذهاب إلى فيلم.
الأشياء ستحتاج
- مقياس
- قلم جاف
- ورقة
