لعبة البولو المائي هي رياضة جماعية تتطلب ركوب وإمساك كرة بينما تتناوب بين الماء المتدفق والسباحة القصيرة والمكثفة. وقد تم مقارنة هذه الرياضة بحق الهوكي في حمام السباحة ، ولكن من دون منصات. يجب على هؤلاء الجدد في الرياضة التأكيد على التكييف ، التعامل مع الكرة ، المرور والاستقبال ، وإطلاق النار في تدريبهم.
تكييف
للتدرب على بدء سباقات السرعة وتحسين التكييف اللاهوائي ، ابدأ من خلال دق الماء على بعد يارتين من نهاية البركة. على أمر صافرة ، قم بالسباحة بأسرع ما يمكن إلى مركز حمام السباحة والعودة إلى وضع البداية. أكمل التمرين 10 إلى 20 مرة في كل جلسة تدريب.
تدريبات ثانية تشمل زملاء في الفريق يملأون بعضهم بعضا في لعبة البقاء على قيد الحياة. جميع اللاعبين يبدأون في وسط البركة ، يتدفقون الماء. على أمر صافرة ، يحاول اللاعبون أن يغرق بعضهم البعض تحت الماء. بمجرد أن يذهب رأس اللاعب تحت الماء ، يكون ذلك اللاعب خارجاً ويجب أن يتجه إلى حافة البركة. أعلن الشخص الأخير من البقاء على قيد الحياة الفائز.
التعامل مع الكرة
لأن العمل مع الكرة الزلقة هو تحد بالنسبة لمعظم المبتدئين ، وممارسة مختلف المناورات الفردية من التعامل مع الكرة مثل رفع تحت ، إلقاء بيك اب ، بيك اب المتداول والضغط على البيك اب. ابدأ بهذه التدريبات أثناء الوقوف في الماء ، ثم داس الماء وأخيراً أثناء تحريك الكرة عبر البركة.
تمر واستقبال
إقران اللاعبين في وحدات من شخصين ، على بعد أربعة أقدام تقريباً ، تمشي في الماء. يتم إعطاء كل زوج من الكرات التي يجب تمريرها ذهابًا وإيابًا بينما يبقي اللاعبون أيديهم جافة وفوق الماء. استمر في هذا التمرين لمدة 10 دقائق.
بالنسبة إلى التمرين الثاني ، اجعل اللاعبين يشكلون دائرة كبيرة في البركة ويبدأون السباحة في اتجاه عقارب الساعة. سوف يقوم المدرب بعد ذلك برمي الكرة ويخبرنا كيف يجب على كل لاعب أن يلتقط الكرة والمكان الذي يجب أن يمرر الكرة فيه. هذه التدريبات يمكن أن تستمر لمدة 10 إلى 20 دقيقة.
اطلاق الرصاص
قم بممارسة تمارين الرماية الأساسية من على بعد 5 ياردات من الشباك ، مما يزيد من مسافة ساحة واحدة في الوقت المناسب حتى يتم إطلاق النار بثقة من 15 ياردة.
لتحسين لقطات الركن ، قم بتعليق جرس البقر من كل ركن من أركان الشبكة واطلب من الرماة الوصول إلى جرس البقر. يمكن أن يتم ذلك على أنه تمرين أو أثناء مباراة التدريب.
