التجديف هو تجريب القلب والأوعية الدموية الصعبة ، وانخفاض الأثر الذي يعمل جسمك بأكمله. نظرًا لأنك تستخدم العديد من مجموعات العضلات في آنٍ واحد ، فإن التجذيف يحرق أيضًا الكثير من السعرات الحرارية: يصل إلى 754 سعرًا حراريًا في الساعة إذا كنت تزن 185 رطلًا ، وفقًا لما نشرته هارفارد هيلث أديبيشنز. ولكنك ستحصل فقط على منفعة حقيقية من تدريبات تجديف منزلك إذا كنت تمتلك الجهاز المناسب وتعرف كيف تستخدمه.
أنواع
تأتي آلات التجديف المنزلي في شكلين عامين. تحاكي المجذّفين الثنائيين حركة الجلوس في زورق التجديف. يتنقل المقعد الذي يتم تثبيته على السكك الحديدية جيئة وذهابا بين مقبضين ، ويسحب المقابض لتقليد حركة التجديف.
يحاكي المجدف بمقبض مفرد الشعور بالتجديف. لا يزال المقعد ينزلق ذهابًا وإيابًا على قاعدة السكك الحديدية ، ولكن بدلاً من سحب مقبضين ، يمكنك استخدام كلتا يديك على مقبض واحد ، والذي يتم ربطه بالسلسلة بآلية المقاومة أمامك.
مقاومة
تأتي آلات التجديف بأربعة أنواع عامة من المقاومة. تأتي الماكينات المنخفضة النهاية ومعظم المجذفين المزدوجين بمقاومة هيدروليكية. تميل المقاومة الهيدروليكية إلى أن تكون أكثر خشونة من أنواع المقاومة الأخرى.
تحاكي مقاومة الهواء عن قرب الشعور بالتجديف الحقيقي وتتكيف تلقائياً مع وتيرتك. كلما ازدادت صعوبة ، كلما زادت المقاومة. لكن آلات مقاومة الهواء يمكن أن تكون عالية جدا.
تميل المقاومة المغناطيسية إلى أن تكون سلسة وهادئة ، مما يتيح لك ضبط مقاومة الماكينة مسبقًا. النمط الأعلى نهاية لمقاومة آلة التجديف ، مقاومة الماء ، ليس شيئًا من المحتمل أن يكون لديك في منزلك. يتطلب خزانًا كبيرًا من الماء لتحاكي الشعور بالتجديف الفعلي.
تخزين
كثير ، ولكن ليس كل آلات التجديف أضعاف للتخزين والنقل. تميل المجاذيف ذات المقبض المزدوج والمقاومة الهيدروليكية إلى أن تكون الأكثر إحكامًا ، مع قضبان منزلقات أقصر وقابلة للطي في حزمة أصغر لسهولة التخزين. يمكن للسكك الحديدية الطويلة على المجاذيف المغناطيسية ومقاومة الهواء أن تجعل التخزين أكثر إشكالية ، خاصة إذا لم يكن المجدف مطويًا.
استعمال
ستحصل على أقصى استفادة من تجريف منزلك إذا كنت تستخدمه بشكل صحيح. أمسك المقبض أو المقبض ، اضبط الماكينة على المقاومة المنخفضة واقفز نحو الشاشة. ابدأ بمحرك ساق قوي ، واضغط المقعد من الشاشة. يمكنك إمالة الظهر قليلًا من الوركين وسحب المقبض باتجاه الأضلاع السفلى. مد ذراعيك ، وقم بإمالة إلى الأمام قليلاً ، ثم اسحِّل للأمام نحو وحدة التحكم مرة أخرى.
السعر
اعتبارًا من عام 2010 ، وفقًا لإجمالي اللياقة البدنية للرجال ، يمكنك أن تتوقع أن تنفق من 600 دولار إلى 800 دولار لمجند المنازل الجيد - بنفس المبلغ الذي تدفعه مقابل دراجة تمارين مناسبة أو جهاز تدريبات أساسي أو مدرب بيضاوي.
