ومع ارتفاع حرارة الطقس ، سيكون عليك قضاء وقت أطول بالخارج. ولكن اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، قد يكون الجو حارًا جدًا لدرجة لا تسمح بالخروج في منتصف اليوم.
بما أن الجري الصيفي يحدث عادة خلال الأجزاء الباردة من اليوم (في الصباح الباكر وفي وقت متأخر من المساء) ، فإن هذا يعني أن هناك ضوءًا أقل في النهار والمزيد من الفرص لحدوث خطأ ما. لذلك ليس هناك وقت أفضل للتركيز على الحفاظ على سلامتك.
تحتاج النساء بشكل خاص إلى النظر في سلامتهن عند الخروج إلى الشوارع أو التلال لتدريبهن. الأرقام تنذر بالخطر: وفقا ل RAINN (شبكة الاغتصاب ، إساءة المعاملة وسفاح القربى الوطنية ، أكبر منظمة مناهضة للاعتداء الجنسي في البلاد) ، "واحدة من كل ست نساء أمريكيات كانت ضحية محاولة اغتصاب أو اكتمالها في حياتها."
ولكن يمكن للرجال والنساء على حد سواء تسليح أنفسهم مع النصائح أدناه للمساعدة في الحد من فرصهم في الحصول على يصب في حين من أجل الركض.
1. حمل أو ارتداء الضوء
لا يمكن أن تناسب في الجري حتى بعد غروب الشمس؟ تأكد من حمل مصباح يدوي صغير بحيث يمكنك دائمًا التحقق من محيطك. لن تتمكن فقط من رؤية الشقوق والفجوات في الرصيف أو الممر (أو حيوان بري ساقط) ولكن أي مهاجم محتمل يكمن في الظلال. إذا كان مصباح يدويًا مرهقًا للغاية ، فيمكنك اختيار مصباح أمامي ، وهناك أيضًا تطبيقات مصباح يدوي لهاتفك الذكي.
فقط لأنك تستطيع رؤية السيارات وراكبي الدراجات ، لا يعني ذلك أنهم يستطيعون رؤيتك. Photo Credit: Halfpoint / iStock / Getty Images 2. ارتداء معدات سليمة
من المهم بنفس القدر أن يراك السائقون وراكبو الدراجات كما تراه. تقوم العديد من الشركات بصنع معدات عاكسة للعدائين. على سبيل المثال ، تقوم ناثان سبورت بتصنيع السترات العاكسة وشارات الذراع والأضواء الوامضة التي يسهل تركيبها على جسمك أو ملابسك.
أيضا ، قد تحب الركض حافي القدمين ، ولكن سوف تكون قادرة على خلع في سباق كامل إذا كان شخص ما يطاردك؟ إذا كنت مرتدي حذاء حفاة ، ففكر في استخدامها خلال ساعات النهار وارتداء أحذية الجري مع مزيد من الدعم ليلاً.
3. لا تترك المنزل دون رذاذ الفلفل
خلافا للاعتقاد الشائع ، رذاذ الفلفل قانوني لتنفيذ في جميع الولايات ال 50. تحقق من رذاذ الفلفل صابر الأحمر ، والذي يتميز حزام اليد قابل للتعديل. إذا تعرضت للهجوم ، يمكنك رشها على وجه مهاجمك ، مما يجعل من الصعب جدًا عليه أن يمسك بك أثناء العبور إلى بر الأمان.
4. إذا لزم الأمر ، صوت الإنذار
إذا لم يكن رذاذ الفلفل مناسبًا لك ، يُعد التنبيه الشخصي المرتبط بسلاسل المفاتيح طريقة ممتازة للمحافظة على حمايتك. عندما يقترب من مهاجم محتمل ، اسحب الدبوس وسيصدر صوت إنذار يمكن سماعه على بعد 300 قدم.
ومع ذلك ، فإن هذا لن ينجح إلا إذا كان التهديد بالقبض عليه يخيفك من المهاجم. إذا لم يحدث ذلك ، قد ترغب في النظر في التدريب على الدفاع عن النفس في الأوقات التي تترك فيها دون أي خيار آخر.
إذا كنت لا تستطيع فعلاً المشاركة في الموسيقى الخاصة بك ، فحاول تحويل مستوى الصوت لأسفل حتى تتمكن من سماع أصوات الضوضاء المحيطة. Photo Credit: Halfpoint / iStock / Getty Images 5. إيقاف الموسيقى الخاصة بك بعد حلول الظلام
على الرغم من أن الموسيقى هي واحدة من أفضل المحفزات عندما يتعلق الأمر بنوبة مكثفة من أمراض القلب ، إلا أنها تغرق أحد أهم حواسك لتنبيهك إلى الخطر.
عندما تنفجر الموسيقى الخاصة بك ، لا يمكنك سماع تهديد محتمل إذا كان يتسلل خلفك مباشرة. إذا كنت لا تستطيع الركض بدون سماعات الرأس ، قم بتشغيل الموسيقى على الأقل حتى تتمكن من سماع ما يدور حولك.
6. تعرف على الطريق الخاص بك (ولكن تختلف)
قبل أن تتوجه إلى شوطك ، تعرف إلى أين أنت ذاهب. لا تحاول أخذ مسار جديد لأول مرة في الليل. بدلا من ذلك ، جربه خلال النهار حتى تتمكن من التعرف على جميع الشقوق في الرصيف وربما بعض الأشخاص الذين يعيشون على الطريق. كما ستقلل من فرص الضياع بهذه الطريقة.
وإذا كنت تعمل دائمًا في نفس الوقت على نفس المسار ، فحاول تشغيله. إما أن تدار في وقت مبكر أو في وقت لاحق ، ولديك العديد من مسارات الذهاب التي تعرف أنها آمنة وتدور من خلال تلك المسارات لكل واحدة من أشواطك.
الجري في الليل هو أفضل مع صديق. مصدر الصورة: Adobe Stock / shock 7. خذ صديق (أو تنبيه صديق)
هناك أمان في الأرقام ، لذا فإن إحضار صديق يعني أن هناك دائمًا شخصًا ما يطلب المساعدة إذا أصيب أو ساعدك في محاربة أحد المهاجمين. بالإضافة إلى ذلك ، هو الدافع المدمج للحفاظ على مسؤوليتك.
إذا لم تستطع إحضار شخص معك ، على الأقل دع صديقًا أو فردًا في العائلة يعلم أنك تتجه نحو الجري. بهذه الطريقة ، هناك شخص في انتظار التأكد من العودة إلى المنزل بأمان.
8. تعلم أساسي الدفاع عن النفس
هل تعرف ماذا تفعل إذا قام شخص ما بأمسك من الخلف؟ أو طرقتك على الأرض؟ تحقق من الحصول على درجة الدفاع عن النفس لتزويد نفسك ببعض المهارات الأساسية للنجاة التي لن تضطر أبدًا لاستخدامها.
من خلال وضع هذه النصائح الثماني موضع التنفيذ ، ستكون أكثر رغبة في إبقاء نفسك بعيدًا عن طريق الأذى وتكون جاهزًا إذا حدث أمر سيء.
ابق آمنًا وقويًا ومثيرًا!
ما رأيك؟
ما هو أفضل نصيحة أمان؟ هل ستذهب لوحدك في الليل؟ لما و لما لا؟ هل تشعر بالأمان عند الركض أو ركوب الدراجات أو التمرن في الهواء الطلق؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك!
