إذا كنت ترغب في رفع مستوى الرهان عندما يتعلق الأمر بلعبة التمرين ، فإن إدخال قرصين فقط إلى نظام ما قبل العرق يمكن أن يكون تغييرًا في اللعبة. ووفقًا لأدلة علمية حديثة ، فإن شرب القهوة والحصول على قسط إضافي من النوم قبل ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يحسّن بشكل ملحوظ من أداء يوم اللعبة.
في حين أن فنجان القهوة معروف بالأداء قبل بداية النشاط البدني ، فقد كان هناك دائمًا نقاش حول كيف يمكن للاستهلاك على المدى الطويل أن يجعل المناعة ضد أقصى فائدة (الكافيين هو من الناحية الفنية عقارًا ، لذلك كلما شربت أكثر كلما زادت الحاجة إلى الحصول على نفس التأثير).
ومع ذلك ، فإن دراسة جديدة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية تبدد أسطورة أن شارب القهوة المعتاد يسرقون أنفسهم من ترف الكافيين عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة. من يثبت النظرية أفضل من البرازيليين الذين يشربون القهوة مثل الماء؟
قام الباحثون بفحص صحة وأداء 40 راكبًا رياضيًا ذكورًا تنافسيًا حول إس.أو باولو ووضعوها في مجموعات منفصلة بناءً على كمية الكافيين التي يستهلكونها عادة. شارك راكبو الدراجات في العديد من التجارب المحددة زمنياً وتم إعطاؤهم قرصاً من الكافيين قبل أول تجربة ، وهمي في الثانية ولا قرص ثالث.
وجد الباحثون أنه بغض النظر عن كمية الكافيين التي استهلكها الرجال في الأسبوع السابق للمحاكمة ، فقد استفادوا جميعًا من تناول الكافيين في يوم التجربة - مع تحسن الأداء بنسبة هائلة بلغت 3.3٪ مع الكافيين. في سباق الماراثون ، يمكن أن يقلل ذلك من وقت الرياضي بعدة دقائق.
"بغض النظر عن مدخول الكافيين المعتاد في النظام الغذائي ، يمكن أن تساعد مكملات الكافيين الحادة على تحسين الأداء" ، أوضح مؤلف الدراسة ، العالم برونو جوالانو ، إلى صحيفة نيويورك تايمز.
إذا لم يكن الكافيين هو الشيء الخاص بك ، لكنك لا تزال تبحث عن دفعة إضافية ، اجعل من النوم أولوية أكبر. النتائج الأولية من دراسة حديثة نشرت في النوم دعم تمديد النوم على المدى القصير كوسيلة لتحسين الأداء ، وتحديدا فيما يتعلق بوقت الاستجابة وأداء النهار.
قام الباحثون بتحليل العديد من لاعبي البيسبول المحترفين من منظمة MLB ، حيث قاموا بتمديد نومهم لمدة ساعة واحدة فقط لمدة خمس ليال. ولم يقتصر اختبار سرعة المعالجة الإدراكية على تحسينها بنسبة 13 بالمائة فقط - مما أدى إلى تفاعلها بسرعة مقدارها 122 ميلي ثانية - ولكن عندما تم اختبار انتباههم الانتقائي أثناء مواجهة الانحرافات ، تحسن زمن الاستجابة بمقدار 66 مللي ثانية.
في حين أن الألف من الثانية قد تبدو مثل الفاصوليا الصغيرة بالنسبة لمعظمنا ، إلا أن المؤلفين يؤكدون أن الكرة السريعة تخرج من تلاميذ السباق والأجناس فوق الصفيحة المنزلية في 400 مللي ثانية فقط - مما يعني أن فائدة تمديد النوم مهمة.
"تشير أبحاثنا إلى أن تمديد النوم على المدى القصير لمدة ساعة إضافية لمدة خمسة أيام أظهر فوائد على قدرات البحث البصري للرياضيين للاستجابة بسرعة عند مواجهة المُشترين" ، أوضح المؤلف الرئيسي شيري د. م. ، M.S ، عن الدراسة. في حين أن معظمنا ليس لاعبًا محترفًا في لعبة البيسبول ، فمن الممكن أن نقول إن النتائج ستترجم إلى الجماهير ، خاصة أولئك الذين يتدربون بقوة. "هذه النتائج تشير إلى أن تحميل النوم على المدى القصير خلال فترات ارتفاع حجم التدريب قد يكون استراتيجية انتعاش عملية وإجراءات مضادة التعب التي لها فوائد الأداء في النهار" ، تابع ماه.
لسوء الحظ ، لم تكن هناك دراسات علمية حول الفوائد المجمعة التي قد ينطوي عليها النوم لساعة إضافية وشرب فنجان من القهوة على التمرين. دعونا نأمل أن تتكاثر.
ما رأيك؟
هل لاحظت وجود تحسن في روتينك التدريبي من الحصول على نوم إضافي أو شرب القهوة؟ هل تعتقد أنك تستطيع الحصول على الكثير من النوم؟ هل تعتقد أنه إذا حصلت على مزيد من النوم وشربت القهوة ، فستكون الفوائد أكبر؟
