و deadlift هو ممارسة قوة الجسم الكلي الذي يعمل عدة مجموعات العضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم. فخ ، أو hex ، bar هو أداة تدريب متخصصة يستخدمها المصارعون لممارسة تدريبات: deadlift و shrug. وللمتعة الضيقة في شريط المصيدة العديد من المزايا على مدى الارتفاع الحاد في الوزن ، وعموما ، هي ممارسة أكثر فعالية.
باربيل مقابل هيكس بار
الحديد هو قضيب معدني مستقيم طوله 7 أقدام. نهايات شريط ، ودعا الأكمام ، وعقد لوحات الوزن للمقاومة. يتم تسمية شريط سداسي عشرية لأن الشريط له شكل سداسي. أنت تقف في منتصف السداسي وتحتفظ بالمقابض على كل جانب من جوانبك. وتمتد القضبان ، ذات الأكمام لتثبيت لوحات الوزن ، من النقاط الوسطى للسداسي. مع ثقل الحديد ، يكون الوزن أمام جسمك ، ولكن تصميم شريط عرافة يضع الوزن في خط مستقيم مع جسمك.
الرفعة المميتة
و deadlift هو تمرين قوة كامل الجسم. وهو يعمل ساقيك ، glutes وعضلات أسفل وأعلى من الظهر. لإجراء تمرين خفيف ، ضع قضيب حديد أو شريط عرافة على الأرض أمامك. يجلس القرفصاء ، يمسك المقابض ويسحب الوزن من الأرض ، وينتهي في وضع الوقوف مع الوزن على مستوى الفخذ. حافظ على استقامة ظهرك طوال الحركة لتقليل خطر الإصابة إلى أسفل ظهرك.
مزايا شريط عرافة
دراسة نشرت في "مجلة أبحاث القوة والتكييف" مقارنة الميكانيكا الحيوية من Deadlift شريط عرافة و deadlift الحديد. وخلص الباحثون إلى أن Deadlift شريط عرافة هو أفضل قوة وممارسة القوة بشكل عام. يمكن لهذه المواضيع رفع حمولة قصوى مكررة ذات تكرار واحد مع Deadlift شريط عرافة. كانت قوة الذروة والسرعة والقوة أكبر مع شريط عرافة من الحديد. استخدام شريط عرافة وضعت المزيد من الحمل على الركبتين وأقل حمولة على العمود الفقري القطني والوركين. إن الحمل الأخف على العمود الفقري القطني مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر أو عدم الراحة.
مزايا الحديد
لدى Deadlift barbell بعض المزايا على Deadlift شريط عرافة. بما أن القضيب السداسي يضع قوة أكبر خلال الركبتين ، فإن ساقيك تقوم بالكثير من العمل ؛ هذا يجعل Deadlift شريط عشري مشابهة لتمرين القرفصاء. إذا كنت ترغب في التركيز على عضلات أسفل الظهر أكثر والساقين أقل من Deadlift الحديد هو الخيار الأفضل. الحديد هو أيضا أكثر سهولة بكثير من شريط عرافة. حتى الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية التي لديها مجموعة كبيرة من الأوزان الحرة لا تحتوي بالضرورة على شريط عرافة.
