يمكن أن تنبع آلام أسفل الظهر أو الورك من مجموعة متنوعة من المصادر أو الحالات الطبية المختلفة. يمكن لمثل هذه الحالة ، التهاب العرقلة المقدسة ، أن تسبب قدرا كبيرا من الالتهاب أو الانزعاج أو الألم في أسفل ظهرك وورك. من المحتمل أن يصف طبيبك خطة علاج التمارين الرياضية للمساعدة في تخفيف الأعراض المرتبطة بهذه الحالة بالإضافة إلى علاج الألم. يمكن الانتهاء من هذه التمارين إما في إطار علاجي أو في راحة منزلك.
فريف
توصل المفاصل العجزي الحرقفي الجزء السفلي من العمود الفقري والحوض ، وعندما يصاب أحدهما أو كلاهما بالتهاب ، تُسمى الحالة بالتهاب عرقوب. يمكن أن يسبب هذا الالتهاب احمرار أو تورم في هذا الجزء من الجسم ، مما يؤدي إلى الألم أو عدم الراحة عند تحريك الساقين أو الجذع. يمكن أن تؤدي الدرجات الدائمة أو صعود الدرج إلى تفاقم هذه الحالة وتسبب زيادة الألم. العلاجات لالتهاب العجز الحاد وتشمل مسكنات الألم ، والتدليك والممارسة العلاجية. التشاور مع طبيبك قبل القيام بتمارين للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.
تمارين رباعية الرؤوس
تسمى العضلات الكبيرة التي تنتشر على طول فخذك الأمامي وفي مفصل الورك عضلات الفخذ الرباعية. هذه العضلات تنشأ من الورك ويمكن أن تصبح ملتهبة بالتهاب العظم sacroiliitis. أثناء الوقوف ، ثني إحدى ساقيك في الركبة إلى 90 درجة ، بحيث يكون كعبك خلف ظهرك. استخدم ذراعك على نفس الجانب من جسمك للاستيلاء على هذا الكعب بيدك. سحب بلطف على كعبك حتى تشعر بتمدد في الجزء الأمامي من الفخذ الخاص بك ومن خلال الورك الأمامي. استمر في شغل هذا المنصب لبضع ثوانٍ قبل تحرير الحجز والعودة إلى وضع البداية.
Prown Leg Lifts
يمكن أن تساعد المصاعد الساقطة المهدئة في تخفيف الألم في الورك أثناء تقوية العضلات المحيطة. بينما تستلقي على بطنك على سطح مريح مع تمديد ساقيك بالكامل ، استخدم عضلات الأرداف وأوتار الركبة لرفع أحد ساقيك نحو السقف. لا تحاول أن تجبر ساقك على أن تكون أعلى مما يسمح به جسمك. استمر في وضع الرفع هذا لبضع ثوانٍ قبل خفض ساقك إلى وضع البداية.
الورك تمتد
يساعد تمدد الورك على تخفيف الألم في الورك مؤقتًا. أثناء الاستلقاء على ظهرك ، اسحب أحد قدميك إلى جانب ساقك المقابلة في حركة بطيئة يتم التحكم فيها. سيؤدي ذلك إلى جعل الورك على هذا الجانب "مفتوحًا" أو تدويرًا خارجيًا. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، ستشكل ساقك شكل الشكل 4. استمر في هذا الوضع لبضع لحظات قبل أن يتراجع ساقك إلى وضع البداية.
