خضع التدريب للملاكمة لبعض التغييرات الرئيسية على مر السنين. قبل الثمانينيات من القرن الماضي ، رفض العديد من المدربين السماح لمقاتليهم برفع أوزانهم في محاولة لزيادة القوة لأن المدربين كانوا يخشون أن يجعل المقاتلين "عضليين" وأن يثبط لكماتهم لأنهم سوف يبنون أسلحة ثقيلة العضلات. في حين أن هذه الأفكار قد اختفت تماما ، يجب على الملاكمين التركيز على السرعة والتقنية ، وبناء قوة اللكم من خلال التدريب على الوزن هو مجرد جانب واحد للتحضير للملاكمة.
تعرف احتياجاتك
كل ملاكم لديه احتياجات مختلفة أثناء التدريب. بعض المثاقب قوية بشكل طبيعي وخطيرة للغاية عندما يدخلون في أرباع ضيقة ويرمون اللكمات. نفس هؤلاء المقاتلين يتعبون في الوقت الذي تنتقل فيه مباراة الملاكمة إلى المراحل المتأخرة. المقاتلون الآخرون جيدون ويعرفون كيف يتحركون. لديهم القدرة على التحمل لجعل هذا النمط من العمل ، ولكنهم غالبا ما يحصلون على العضلات من قبل المعارضين عندما يحاولون القتال في الداخل. قد يحتاج الملاكم الذي لديه القدرة على التحمل والتقنية إلى مزيد من العمل عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة ورفعها ، في حين أن الملاكم الأقوى قد يحتاج إلى المزيد من أعمال التكييف. بحسب مدرب الملاكمة روس إناميت ، يتعين على المقاتلين تحديد أدوات التدريب التي تناسب احتياجاتهم بشكل أفضل. تدريب القوة يساعد جميع المقاتلين ، ولكن على وجه الخصوص أولئك الذين يحتاجون إلى تطوير قوة أكبر من أولئك الذين لديهم قوة طبيعية.
بناء القوة
هناك العديد من الملاكمين ممارسة التدريب الوزن لبناء القوة واللكم السلطة. وتشمل هذه تجعيد الذراع ، مكابس مقاعد البدلاء ، مكابس الساق ، تجعيد الساق والطعن. قد يكتسب الملاكمون المزيد من القوة والقوة من خلال الرفع إلى الفشل - وهو أقصى مبلغ يمكنهم رفعه. ومع ذلك ، هذه التقنية ليست للمبتدئين لأنها يمكن أن تؤدي إلى إصابات عندما تكون العضلات غير مستعدة للرفع إلى هذا المستوى.
الملاكمة أولا
يجب على الملاكمين عدم التضحية بالتدريب في الحلبة لرفع الأثقال. غالبًا ما يكون من الأفضل إجراء تدريبك قبل البدء في رفع الأوزان. على سبيل المثال ، يحصل العديد من الملاكمين على أعمال الطرق - التي تمتد من 3 إلى 5 أميال - في الصباح قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لحضور جلسة تدريبية. وتشمل تلك الدورة التدريبية القفز على الحبل ، وضرب حقيبة السرعة ، وملاكمة الظل ، وضرب الحقيبة الثقيلة ثم تتنافس مع الخصم. بعد اكتمال عمل الملاكمة ، يقوم المقاتل بتدريب تمارين رياضية لزيادة القوة والقدرة على التحمل.
القوة الوظيفية
نقطة رفع الأثقال لملاكم هو بناء قوة اللكم المتفجرة وزيادة السرعة التي يمكن رميها اللكمات. ليس لبناء عضلات أكبر وأكثر إثارة للإعجاب. الملاكمين ليس لديهم أعمال تحاول أن تصبح لاعبون كمال أجسام. يقول إناميت إن روتين تدريب كمال الأجسام لا يعمل على السلطة أو السرعة أو القدرة على التحمل. هو فقط لبناء العضلات المتماثلة ، وهو أمر لا يهم قضاة الملاكمة وكيف يسجلون قتالاً.
