السبب الدقيق لتشنجات عضلات ربلة الساق لا يزال غير مؤكد ، ولكن يبدو أن العديد من العوامل التي تسبب التشنج. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الجفاف ، فافتقري إلى بعض أملاح الجسم الحاسمة ، أو دفع نفسك بشدة أو كنت ببساطة أكبر قليلاً من العمر ، فأنت أكثر عرضة للمعاناة من تشنج في ربلة الساق. وغالبًا ما تركز التقلصات أثناء ركوب الدراجات على عضلات الساق. كثيرًا ما يختبر راكبو الدراجات تقلصات في الساق عندما يدفعون حدودهم البدنية بقوة.
التشنج
العجول هي واحدة من أكثر المناطق شيوعا في الجسم لتجربة التشنج. عندما تقلصات العجل أثناء ركوب الدراجات ، قد تشعر بصعوبة ، تبدأ بالوخز بسرعة ومن المؤكد أنها ستسبب عدم الراحة. بالنسبة للكثيرين ، التشنجات تعني الألم الحاد ، الذي لا يطاق حيث تنشط ألياف العضلات دون حسيب ولا رقيب. ومع ذلك ، فإن التقلصات لا تسبب عادة قلقًا خطيرًا. مع القليل من التمدد أو التدليك ، غالباً ما يختفي الألم وقد تعود العضلات إلى طبيعتها - على الرغم من أنك ستشعر بقساوة صغيرة في اليوم التالي.
تشنجات الدراجات
تشنجات العجل هي من بين الشكاوى الأكثر شيوعا بين راكبي الدراجات لمسافات طويلة. حوالي 70 في المئة من راكبي الدراجات الهوائية من الذكور في ركوب دراجة بطول 100 ميل عانوا من تشنج على طول الطريق ، وفقا لنصائح ركوب الدراجات. يبدو أن موضع القدم على الدواسة مع أصابع القدم التي تم إسقاطها لفترات طويلة يسهم في تشنج الساق. إذا كنت غالبًا ما تتدرب لمسافات طويلة في الظروف الحارة ، فمن المرجح أن تعاني من تقلصات في الساق.
احمرار تشنج
إذا كان التشنج شديدًا ، فربما تريد القفز من دراجتك وتمطيط العضلات. ومع ذلك ، وفقا للعلاج الطبيعي والدراج لولو فيشلر ، يمكنك طرد تشنج العجل أثناء ركوب الدراجات. مع تقلصات العجل ، تستقر العضلات عادة عندما تشير أصابع القدم إلى الأسفل لفترة طويلة جدًا. لذا ادفع كعبك مرة أخرى على دواسة القدم حتى تصل أصابع القدم لأعلى. اجلس على السرج واستخدم ساقك الأخرى للقيام بمعظم دواسة القدم ، مع ساق المغصات فقط التي تمارس الطاقة من خلال المواضع من الساعة الرابعة إلى السادسة على مدار الساعة. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف التشنجات في عضلة الساق أثناء ركوب الدراجة.
الوقاية
إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء قبل ركوب الدراجة وخلالها ، يمكنك إجراء تقلصات في ربلة الساق. اصطحب الماء معك أثناء ركوبك حتى تبقى رطبًا طوال الوقت. لأن التشنج قد يكون مرتبطًا أيضًا بعدم توازن في مستوى الملح في جسمك ، فإن شرب مشروب رياضي يحتوي على إلكتروليت قد يساعد أيضًا. إذا كنت تمشي في ظروف شديدة الحرارة والرطوبة ، قم بزيادة مستويات الصوديوم من وجبات الطعام الخاصة بك قليلاً قبل بضعة أيام من الركوب - سوف تفعل بضع رشات من ملح البحر. إن تمرين عضلاتك قبل ركوب الدراجات يمكن أن يساعد أيضًا في منع التقلصات.
