واحدة من أعظم نداءات الجري هو أنه يمكن القيام به في الهواء الطلق. قد يبدو أن الجري في الهواء الطلق يجعل الوقت يمر بسرعة أكبر ، ويعرضك للهواء النقي ، كما يجعلك على اتصال بالطبيعة. مع كل هذه الفوائد ، قد تتساءل لماذا يريد شخص ما استخدام حلقة مفرغة. ومع ذلك ، فإن جهاز الجري له ميزة في جميع الأحوال الجوية ويسمح لك بتخصيص السرعة والانحدار الخاص بك للحصول على تمرين الذي تريده بدقة.
الميزات
المطاحن هي أجهزة القلب الثابتة التي يمكنك المشي أو الركض أو الركض في الداخل. تتميز أجهزة المشي عادة بسرعات قابلة للتعديل وتميل إلى تغيير التمرين ، مما يسمح لك بمحاكاة التل بضغطة زر واحدة. تسير معظم أجهزة المشي التجارية بسرعة تصل إلى 12 ميل في الساعة وتصل إلى 10 في المئة أو أعلى. تختلف ميزات النماذج المنزلية وفقًا للسعر. فالمطاحن اليدوية خفيفة الوزن عادة ما تكون أقل كلفة في حين أن الإصدارات الثقيلة والمزودة بمحركات أكثر تكلفة.
الاستخدامات
وغالبا ما يستخدم المطاحن من قبل أشخاص ملتزمين بممارسة التمارين الرياضية الخاصة بهم ، ولكنهم غير قادرين على الخروج بسبب الحرارة الزائدة أو الثلج. إذا كنت تعيش في بيئة حضرية ، قد لا يكون التشغيل في الهواء الطلق ممتعاً بسبب حركة المرور وجودة الهواء. يمكن أن تساعدك المطاحن أيضًا على محاكاة دورات سباق محددة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعيش في منطقة مسطحة ولكنك تسافر إلى السباق على التلال 10K ، يمكن أن تساعدك آلة الجري الثابتة في التدريب بفعالية على تلك التلال.
فوائد
إن حزام جهاز المشي هو سطح أكثر نعومة من الإسفلت أو الخرسانة ، وبالتالي يمكن أن يثبط بعض الإصابات ، يشير ريك موريس ، مؤلف كتاب "تدريب الركض للمدربين". قد يجد المبتدئون الذين يشعرون بالقلق حول الطرق الخارجية الراحة في القدرة على التحكم في مدة وشدة تمرينهم على جهاز الجري. إذا كنت تمتلك جهاز الجري الخاص بك ، فمن الملائم بشكل استثنائي أن تناسب التمرين بسرعة ، دون الحاجة إلى القيادة إلى درب أو الانتظار لشروق الشمس. إذا كنت تقيد ركضك على المسافة المقطوعة ، فإن جهاز الجري يساعدك على الإحتفاظ بدقة بالأميال الخاصة بك.
المفاهيم الخاطئة
بعض الناس يعتقدون أن تدريب المطاحن أقل شأناً من الركض في الهواء الطلق. يمكن للمطاحن مساعدة نخبة الرياضيين على التدريب بشكل أكثر دقة. يلاحظ ماراثونر والمدرب الجريشي جيفري هورويتز في مقالة نشرت في صحيفة "واشنطن بوست" في نيسان (أبريل) أن المطاحن تساعد المتسابقين على أداء أفضل لأنواع معينة من التدريبات مثل الإيقاع والفترة الفاصلة. مع تقنية حلقة مفرغة ، يمكنك ضبط سرعتك وضمان المحافظة عليها طوال المدة التي ترغب فيها.
الاعتبارات
إذا كان هدفك هو تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية ، فإن جهاز الجري ستلبي احتياجاتك. إذا كنت منافسًا منافسًا ، فيمكن أن تساعدك آلة الجري الثابتة في إعدادك لسباقات الماراثون وغيرها من الأحداث. إن ضبط المنحدر على جهاز الجري الثابت بنسبة 1 في المائة لجريتك سوف يساعد في تعويض نقص مقاومة الرياح والتغيرات في التضاريس ، مما يحاكي عملية الركض في الهواء الطلق.
