يمكن أن يؤدي وجود فرط تصاعدي في إصبع قدمك إلى التواء ، مما يسبب الألم والعرج مع المشي والجري. قد تعاني أيضًا من التورم ، وانخفاض نطاق الحركة والكدمات. العلاج الأولي يتكون من الراحة والجليد والضغط والارتفاع ؛ ولكن عندما يختفي الألم والتورم ، يمكنك القيام بتمارين مدى الحركة والقوة والاستقرار. استشر مدربك الرياضي أو مقدم الرعاية الطبية أو المعالج الفيزيائي قبل القيام بالتمارين مع إصبع القدم المفرط.
كيف يحدث ذلك
يحدث Hyperextension عندما يتم تمديد إصبع قدمك أو سحبه بعيدا جدا. يمكن أن يؤدي الهبوط بوزنك بعيدًا جدًا على أصابع قدمك أثناء الجري أو القفز أو إصابة مباشرة لأصابع قدميك إلى زيادة تمدد الضغط. عادة ما ينتج ارتفاع ضغط الدم عن التواء أو تمزق في الأربطة التي تثبت المفاصل في أصابع قدميك. في الحالات الشديدة ، قد تصاب بالخلع أو الكسر.
من الأمور الشائعة بين لاعبي كرة القدم وكرة القدم الذين يلعبون على العشب الصناعي ، فرط الاتساع في إصبع القدم الكبير والتواء المفصل الفكي. هذا هو السبب في كثير من الأحيان يشار إلى هذه الإصابة باسم "إصبع القدم العشب".
استعادة المدى من الحركة
بسبب التورم وعدم الحركة في إصبع قدمك ، قد تواجه تصلب المفصل وفقدان نطاق الحركة. في وضع الجلوس ، تستطيع أنت أو المعالج الفيزيائي الخاص بك أن تحملي إصبع قدمك وتنثني بلطف وتوسعه في نطاق خالٍ من الألم - يسمى النطاق السلبي للحركة. مع تهدئة الألم ، يمكنك تحريك إصبع قدمك دون مساعدة عن طريق الثني ببطء أو الشباك لأصابع قدميك ثم مد أصابع قدميك. زيادة تحركاتك حتى تستعيد المدى الطبيعي للحركة.
تعزيز وتحقيق الاستقرار
في وضع الجلوس ، تلتقط ببطء الرخام من الأرض مع أصابع قدميك ووضعها في وعاء أو فنجان. لمزيد من تعزيز القدم ، ضع منشفة تحت قدمك. تجعيد أصابع قدميك لالتقاط المنشفة. حرر المنشفة وكرّر التمرين.
استعد الثبات مع تمارين التوازن في ساق واحدة لمدة من 30 إلى 60 ثانية. لمزيد من التقدم ، قم بالوقوف على ساق واحدة على لوح تمايل أو سطح غير مستوي مع إغلاق عينيك. هل تمدد الورك على ساقك غير المحمله على الوزن عن طريق الوقوف بشكل مستقيم وتمديد ساقك خلفك. امد يديك للأمام لتحقيق التوازن.
العودة الى اللعب
قبل العودة إلى الأنشطة العادية أو ممارسة الرياضة ، قم بإجراء تمارين وظيفية مثل الجرش والركض والقفز والركل. إذا لم تسبب هذه الأنشطة ألمًا أو أعراضًا إضافية ، فقد يقوم المعالج الفيزيائي بإفراغك من العلاج الطبيعي. قد يكون من الضروري أيضًا استخدام إصبع قدميك أو وضع تقويمات قاسية في حذائك لتجنب المزيد من الإصابات والألم عند إجراء التمارين أو قبل المشاركة في الألعاب الرياضية.
