يتوقع الكثير من الناس زيادة الوزن أثناء السفر. انهم يتوقعون overindulge وحزم على بضعة أرطال اضافية عند اجازة. إذا كانوا مسافرين للعمل ، فقد يركزون على عملهم وينسون القيام بخيارات صحية. ومع ذلك ، ليس من الحتمي زيادة الوزن أثناء السفر. يمكنك إنقاص الوزن إذا كنت ترغب في تنفيذ بعض الخطوات البسيطة في روتين السفر.
الخطوة 1
أحضر معك وجبات خفيفة صحية وزجاجات مياه أثناء السفر. هذا سيمنعك من التوقف للوجبات السريعة عندما تسافر في سيارة. وسوف تساعدك على مقاومة الإغراء إذا كنت تسافر في طائرة التي يتم تقديم وجبات خفيفة محملة بالسعرات الحرارية مثل الكوكيز والصودا. يوصي موقع السفر الخاص بـ Fodor بالوجبات الخفيفة مثل قضبان الفاكهة والطاقة لأنها يسهل حملها وحملها.
الخطوة 2
تجول قدر الإمكان. جعل فترات الراحة المتكررة عند السفر بالسيارة. اخرج وامش في المنطقة لعدة دقائق لتمديد ساقيك والحصول على تدفق الدم. يمكنك أيضا المشي على متن طائرة. الحصول مرة واحدة أو مرتين ، والمشي صعودا وهبوطا في الممر.
الخطوه 3
الحصول على ما يكفي من الراحة. قد تكون عرضة لتناول وجبة خفيفة عندما تكون متعبًا ، لذا يمكنك منع ذلك عن طريق الحصول على قسط كافٍ من النوم. توقف في فندق للراحة عندما تسافر بالسيارة. اصطحب وسادة عنق ومشغل موسيقى محمول لمساعدتك على النوم على متن طائرة. بمجرد الوصول إلى وجهتك ، استمر في العمل في الوقت الكافي للحصول على النوم الذي تحتاجه.
الخطوة 4
الجدول الزمني لممارسة الرياضة. سواء كنت في إجازة أو رحلة عمل ، قم بمنع الوقت في يومك للحصول على نوع من التمارين. إذا كنت تقيم في فندق به غرفة لياقة بدنية أو حمام سباحة ، فاستخدمه في التمرين. خلاف ذلك ، خصص بعض الوقت للمشي أو الركض أو تخطيط الأنشطة الترفيهية التي تنطوي على نوع من النشاط البدني. إذا كنت ستذهب لمشاهدة المعالم السياحية ، فودور ينصح للقيام بذلك سيرا على الأقدام.
الخطوة 5
اختر الأطعمة بعناية. من المرجح أنك ستأكل وجبات المطعم عندما تسافر. اصنع خيارات صحية ، مثل السلطة مع عدم ارتداء الملابس ، واللحوم الخالية من الدهون وأطباق الخضار دون الصلصات الثقيلة. تناول وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والمكسرات بين وجبات الطعام الخاصة بك حتى لا يغريك لشراء وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية. إذا كان فندقك يحتوي على ميكروويف ، حاول تناول الطعام فيه متى أمكن ذلك. خلاف ذلك ، يقول Fodor لتفادي الوجبات السريعة والتشبث بالمطاعم التي لديها خيارات صحية.
نصائح
- لا يمكنك جلب السوائل عبر نقطة تفتيش أمنية عند السفر بالطائرة ، لذا احضر معك زجاجة مياه فارغة. املأه عند نافورة مياه الشرب بعد المرور بالأمان.
تحذيرات
- لا تحرم نفسك تمامًا عند السفر. يقول Fodor يمكنك أن تنغمس قليلاً ولا تزال تفقد الوزن إذا كنت تتبنى أي / أو الموقف. على سبيل المثال ، يمكنك أن تسمح لنفسك بالحلوى إذا حددت العشاء الخاص بك إلى سلطة. ومع ذلك ، إذا كان لديك دخول كبير ، ثم تخطي الحلويات.
