إذا كان حزامك مشدودًا ، فأنت لست وحدك - 60٪ من البالغين يحملون وزنًا إضافيًا في الوسط ، وفقًا لكاثلين زلمان ، RD ، MPH. يقول زلمان: إن الرجال البالغين ، والنساء بعد انقطاع الطمث ، والأشخاص الذين لديهم أكثر من عدد قليل من المشروبات الكحولية يومياً ، والمدخنون هم أكثر عرضة لرؤية انتفاخ الجزء الأوسط. على الرغم من أنه من الشائع أن يتم تفريغ شحوم البطن على أنها نتيجة "طبيعية" للشيخوخة ، إلا أنه يمكن أن يكون ضارًا بصحتك لحمل "إطار احتياطي" أو "قمة مافن". لحسن الحظ ، غالباً ما تكون هذه المنطقة من الجسم هي أول من يفقد وزنك عندما تقوم باختيار الطعام وتغيير نمط الحياة.
أنواع من وزن midsection
إذا كان القسم الأوسط الخاص بك يحتوي على "مقابض الحب" التي يمكن ارتداؤها ، أو "سرج" أو "دهن ظهر" ، فهو دهون تحت الجلد ، تحت الجلد مباشرةً. هذه الدهون تتراكم ببطء ويمكن أن يكون من الصعب التخلص منها. هذه الدهون يمكن أن تكون قبيحة ومزعجة ، مما يزيد من وزنك الإجمالي. على الرغم من أنه يمكن أن يكون مشكلة إذا كنت تكسب الكثير من الوزن ، فإن الأطباء عموما لا يعتبرون الدهون تحت الجلد خطرة على صحتك مثل الدهون في منطقة البطن.
من ناحية أخرى ، يشير شكل بوذي أو تفاح ، إلى أن الوزن الذي اكتسبته في القسم الوسطي هو الدهون الحشوية - وهو النوع الذي يكون عميقًا تحت الجلد ، ويحيط بأعصابك. هذا النوع من زيادة الوزن في القسم الأوسط يمكن أن يعطل وظيفة الهرمونات الطبيعية ، وله روابط لكل من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. ومما يثير القلق البالغ قياسات الخصر البالغ 35 بوصة أو أكثر لدى النساء و 40 بوصة أو أكثر لدى الرجال.
الغذاء و midsection زيادة الوزن
من المحتمل أن تلعب أنواع الأطعمة التي تختارها دورًا في زيادة الوزن في منتصف الحمل. يمكن استهلاك الكثير من الحبوب المكررة - الخبز الأبيض والمعكرونة وحبوب الإفطار والمخبوزات ، على سبيل المثال. البحث في عادات الأكل من 2800 مادة ، نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2010 ، وجدت أن تناول الحبوب المكررة يحتوي على روابط مباشرة لكل من الدهون البطنية الحشوية تحت الجلد. زيادة استهلاكك للحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة والشوفان والأرز البني والشعير والكينوا والدخن يمكن أن يساعد في تقليم القسم الأوسط.
قد تكون اللطخات التي تختارها هي المسؤولة أيضًا. وجدت دراسة نشرت في مجلة داء السكري في عام 2014 أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الدهون المشبعة يتراكمون دهون بطنية حشوية أكثر من أولئك الذين لديهم مدخول أعلى من الدهون المتعددة غير المشبعة. توجد الدهون المشبعة في الأطعمة الحيوانية مثل اللحم ، ومنتجات الألبان والزبدة كاملة الدسم ، بينما توجد الدهون غير المشبعة المتعددة في الزيوت النباتية والسمك.
تلعب الأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر دورًا في زيادة الوزن في الوسط أيضًا. في بحث نشر في دورية التحريات السريرية في عام 2009 ، يتناول الأشخاص ذوو الوزن الزائد والسمنة والمشروبات الغازية المحلاة بشراب الذرة عالي الفركتوز أو بالجلوكوز كلاً من زيادة الوزن ، ولكن المشروبات المحلاة بالفركتوز فقط تزيد من دهون البطن الحشوية.
على الرغم من عدم وجود نظام غذائي واحد يستهدف دهون البطن ، إلا أنه يبدو أن الطريق الجيد إلى الجزء الأوسط من جهاز تخفيف الشعر هو من خلال الخيارات الغذائية الأكثر ذكاءً - الحبوب الكاملة والدهون الخالية من الدهون من الأطعمة النباتية والأسماك ، والأطعمة الطبيعية الكاملة مثل الفواكه والخضروات بدلاً من السكر المحمل الأطعمة والمشروبات المصنعة.
ممارسة الخاص بك و middection
إذا كنت قد اكتسبت وزنا في البطن ، فقد يكون السبب في ذلك هو عدم ممارسة الرياضة. خيارات الطعام السيئة إلى جانب العمل المستقر ونمط الحياة العام يزيدان من احتمال زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن دهون البطن تستجيب بشكل جيد لممارسة الرياضة ، كما تقول كلية الطب بجامعة هارفارد. تقترح جامعة هارفارد الحصول على 30 إلى 60 دقيقة من التمارين المعتدلة الكثافة يومياً لفقدان الوزن - المشي السريع والجري وركوب الدراجات واستخدام آلات القلب - ودمجها مع التدريب على الوزن. في دراسة واحدة صغيرة ، كانت النساء البدينات اللواتي شاركن في تمرينات هوائية عالية الكثافة على مدى أربعة أشهر قادرين على التخلص من معظم الدهون في البطن - سواء في الأحشاء أو تحت الجلد. تم نشر النتائج في عام 2009 في الطب والعلوم في الرياضة والتمرين.
تشير هارفارد إلى أنه في حين أن تمرينات مثل جلسات الاعتصام قد ترتطم ببطنك ، إلا أنها لن تقضي على الدهون الحشوية العميقة. اسأل طبيبك عن برنامج تمارين آمن لك.
الاجهاد والبطن الدهون
الإجهاد هو عامل آخر يمكن أن يكون في جذر زيادة الوزن في الجزء الأوسط. يعاني جسمك من استجابة طبيعية من الإجهاد قد تتعطل عندما تكون تحت ضغط مزمن - ربما تكون لديك وظيفة صعبة مع مدرب صعب ، أو أنك تعتني بأحد أفراد العائلة المريض. تحت الضغط المستمر ، يضخ جسمك الكثير من الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. قد تفرط في تناول الطعام ، خاصةً الأطعمة التي تشعر بالراحة ، مثل الأطعمة السكرية ، أو تناول الكثير من المشروبات الكحولية. كما تبين ، أن الكورتيزول له تأثير أكبر على الخلايا الدهنية الحشوية من الخلايا الدهنية تحت الجلد ، مما يؤدي إلى تراكم دهون البطن العميقة.
لا يمكنك التخلص من التوتر من حياتك ، ولكن يمكنك تعديل ردك عليه. إن وجود تقنيات إدارة الإجهاد في صندوق أدوات نمط حياتك سوف يساعدك. جرّب التنفس العميق في مكتبك عندما يكون رئيسك في حالة هياج ، أو يمارس اليوغا عندما تصل إلى المنزل من العمل. الأنشطة التي تستمتع بها - نزهة في الغابة ، والاستماع إلى الموسيقى ، واللعب مع الكلب الخاص بك ، أو حتى التلوين - يمكن أن تخفف عنك وتضعك في خطر منخفض لزيادة الوزن في الوسط.
