آليات المشي مختلفة إلى حد ما عن الركض. تؤثر المظاهر المختلفة للركض والمشي على كفاءة الطاقة والسرعة القصوى ومستوى تأثير النشاط على جسمك. في حين أن المشي والجري يحرقان تقريبا نفس عدد السعرات الحرارية على نفس المسافة وبسرعة مماثلة ، يختلف تأثير العضلات والعضلات المشتركين في كل نوع من الخطوات.
زاوية الركبة
تنحني ركبتيك أكثر خلال خطوة جارية عما هي عليه خلال خطوة المشي ، وهذا يزيد من القوة المبذولة على الأرض أثناء الجري مقارنة بالقوة التي تمارس أثناء المشي. زيادة الانحناء في الركبتين تزيد أيضًا القوة التي تولدها عضلات الفخذ الرباعية ، والمعروفة أيضًا باسم العضلات الباسطة للركبة. هذا هو أحد الأسباب التي تجعلك تشعرين بالتعب أكثر لركبتيك ورباعي العضلات أكثر من المشي خلال مسافة مماثلة.
السرعة القصوى
سرعة المشي المتوسطة في مكان ما حوالي 3 أميال في الساعة ، ولكن يمكن المشي بسرعة المشي ومشوا الطاقة في كثير من الأحيان بسرعات في أو فوق 5 أميال في الساعة. تعرف السرعة التي تشعر فيها بالراحة أكثر من المشي بأنها "نقطة الانقطاع" ، ونقطة الانقطاع النموذجية ستكون ما بين 4 و 5 أميال في الساعة. بالنسبة لمعظم الناس ، تسمح خطوة التشغيل بسرعات قصوى أعلى من سرعة السير.
الاتصال الأرضي
أحد الفوارق الهامة بين خطوات الجري والمشي هو طول الفترة الزمنية التي تتلامس فيها كل قدم مع الأرض. أثناء المشي ، سيكون أحد قدميك على الأقل ملامسًا للأرض في أي وقت ، ويكون طول الوقت - خلال كل خطوة - هو أن كل قدم تتلامس مع الأرض أكبر. أثناء الجري ، فإن وقت اتصال كل قدم من قدمك بالأرض يكون قليلًا ، وهناك فترة من الوقت خلال كل خطوة لا يكون فيها أي من قدميك على اتصال بالأرض.
قوة
تؤثر الخطوات المختلفة المستخدمة في المشي والجري على الطاقة المستخدمة في تنفيذ كل نوع من الخطوات بسرعات مختلفة. لنأخذ مثالاً لشخص يسير أو يدير 220 رطلاً ، فإن كفاءة الطاقة في الجري أو المشي مشابه لسرعة 4.5 ميل في الساعة. تحت هذه السرعة ، خطوة المشي أكثر كفاءة في استخدام الطاقة من الجري ؛ فوق هذه السرعة ، تعد خطوة التشغيل هي الأكثر كفاءة.
