يوفر الجلوكوز ، أو سكر الدم ، الوقود الذي يحافظ على عمل الجسم والدماغ بشكل صحيح. إن تناول الكربوهيدرات البسيطة ، مثل المشروبات الغازية والسكريات والأطعمة المكررة والمعالجة ، يمكن أن يسبب تقلبات الجلوكوز. يتم تكسير الكربوهيدرات البسيطة واستيعابها بسرعة في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم. يقوم البنكرياس بعد ذلك بإفراز الأنسولين ، الذي ينبه خلايا الجسم إلى امتصاص الجلوكوز الزائد من مجرى الدم وتخزينه للاستخدام في المستقبل. النتيجة: ينخفض مستوى السكر في الدم ، مما يجعلك تشعر بالتعب والضعف والتباعد. من خلال اتباع بعض الإرشادات ، يمكنك المساعدة في الحفاظ على عمل الأنسولين بشكل صحيح والحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة بشكل طبيعي.
الخطوة 1
امرأة تسير بسرعة الصورة الائتمان: فيوز / فيوز / غيتي صور تحرك. ينتج عن التمرين زيادة الحساسية تجاه الأنسولين عن طريق التسبب في امتصاص الخلايا لجلوكوز أكثر ، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة الجلوكوز في مجرى الدم. على الرغم من أن التمرينات الرياضية هي طريقة ممتازة لإسقاط الجلوكوز في الدم بسرعة ، يجب أن يكون النشاط البدني المنتظم جزءًا من نمط حياتك الصحي ، كما يكتب كريستي إل. شارك في أنواع التمارين الشاقة المعتدلة - مثل المشي السريع ، وركوب الدراجات أو السباحة - لمدة 30 دقيقة في اليوم ليس فقط للمساعدة على خفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي ولكن المساعدة في إدارة الوزن.
الخطوة 2
الفواكه والخضروات الطازجة من سوق المزارعين تفقد الوزن الزائد. يساعد الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه على تحقيق مستويات جلوكوز الدم الطبيعية ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. الوزن الزائد يساهم في خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري ، وهي حالة تتميز بارتفاع غير طبيعي في نسبة السكر في الدم وعدم قدرة الأنسولين على العمل بشكل صحيح. اتباع نظام غذائي تسيطر عليه جزء الغنية بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة والفاصوليا والأسماك واللحوم الخالية من الدهن والدواجن والألبان قليلة الدسم والدهون غير المشبعة. اتصل بطبيب التغذية المسجل أو طبيبك لوضع خطة تخفيض الوزن الشخصية.
الخطوه 3
الشوفان المتساقط من جرة زجاجية الصورة: Roel Smart / iStock / Getty Images تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. على الرغم من أن الألياف هي نوع من الكربوهيدرات ، إلا أنه لا يمكن هضمها أو امتصاصها من قبل الجسم مثل السكريات والنشويات. ولهذا السبب ، لا تعمل الألياف على رفع مستويات الجلوكوز في الدم فقط ، ولكن النظام الغذائي عالي الألياف يرجع إلى خفض نسبة الجلوكوز في الدم والمساعدة في الحفاظ على مستويات سكر الدم المستقرة. تقترح جمعية القلب الأمريكية الحصول على 25 جرامًا من الألياف يوميًا من الفواكه والخضروات والفول والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والقمح الكامل.
الخطوة 4
ملعقة من مسحوق القرفة وعصا القرفة الصورة: eyewave / iStock / Getty Images أضف بعض القرفة إلى نظامك الغذائي لخفض مستوى السكر في الدم بشكل طبيعي. وفقًا لمركز بيننجتون لأبحاث الطب الحيوي ، تشير نتائج إحدى دراساته باستخدام الفئران إلى أن خلاصة القرفة تلعب دورًا تنظيميًا في مستويات الجلوكوز في الدم. القرفة قد تساعد أيضا في تحسين حساسية الأنسولين عن طريق إبطاء امتصاص الكربوهيدرات في الأمعاء الدقيقة.
الأشياء ستحتاج
- الأطعمة الغنية بالألياف
- قرفة
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية ، استشر طبيبك قبل البدء في برنامج للتمرين.
