تتغير كتلة عظامك طوال حياتك. عندما تكون شابًا ، تقوم ببناء كتلة عظمية. عندما تكبر ، تبدأ في فقدان كتلة العظام. ومع ذلك ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في الحفاظ على مستويات كتلة عظمية سليمة بغض النظر عن العمر الذي تعيشه ، مما يقلل من المخاطر الصحية للمشاكل المتعلقة بتدني كتلة العظام.
قياسات الكتلة العظمية
عادة ما يتم التعبير عن كتلة العظام كمقارنة مع الكتلة العظمية التي تتوقع أن يتمتع بها شخص بالغ سليم. تكون درجة Z-value لأي شيء يتراوح بين -1 و 1 أمر طبيعي ، أما النتيجة Z-score بين -1 و -2.5 فتعني أن لديك كثافة معدنية منخفضة في العظم ، وأن درجة Z-0.5 أو أقل تعني أنك مصاب بهشاشة العظام.
أهمية صحة كتلة العظام
عندما تكون أصغر من 25 عامًا ، فأنت تريد أن تحاول بناء كتلة عظمية بقدر ما تستطيع ، لأنك بعد هذا السن تبدأ في فقدان كتلة عظامك. عندما تكون أكبر من ذلك ، عليك اتخاذ خطوات للحفاظ على كتلة عظامك أو قد تصاب بترقق العظام ، مما يجعلك أكثر عرضة لكسور العظام.
عوامل الخطر لكتلة العظام منخفضة
بعض الناس أكثر عرضة للكتلة العظمية من غيرهم. إذا كنت من أفراد العائلة المصابين بهشاشة العظام ، على سبيل المثال ، أو حالة طبية تؤثر على فقدان عظامك ، فمن المحتمل أن تصاب بهشاشة العظام. وينطبق الشيء نفسه إذا كنت لا تتبع عادات صحية عندما كنت صغيرا لبناء كتلة العظام. يميل النباتيون النباتيون إلى أن يكون لديهم كتلة عظام أقل.
زيادة كتلة العظام
يمكن أن تساعدك خطوات معينة على زيادة كتلة عظامك أو الحفاظ عليها. وتشمل هذه العناصر الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين (د) وفيتامين (ج). المشاركة في ممارسة حمل الوزن مثل المشي والجري والرقص. لا يدخنون ولا يشربون الكحول. قد ترغب النساء بعد انقطاع الطمث في الخضوع للعلاج الهرموني لتخفيض خطر هشاشة العظام ، وقد يصف الأطباء دواءً لمنع ترقق العظام للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
