السباحة للاستجمام والمنافسة تحظى بشعبية في جميع أنحاء العالم. سواء كان ذلك في حوض السباحة أو البحيرة أو المحيط ، يستمتع الناس بقضاء الوقت في الماء. إن حبس أنفاسك تحت الماء هو عنصر من عناصر السباحة أفضل من غيرها. هناك حالة ذهنية معينة تمكن بعض الناس من البقاء لفترات طويلة من الزمن. هناك أيضًا تمارين تساعدك على تحبس أنفاسك لفترة أطول.
بطء معدل ضربات القلب
عندما تكون رغبتك في حبس أنفاسك تحت الماء لفترات أطول من الوقت ، فمن المنطقي أنه إذا كان جسمك يتطلب كمية أقل من الأكسجين ، فسوف تتمكن من الاستمرار لفترة أطول. إذا كنت تسبح وتتحرك كثيرًا ، فقد يكون ذلك صعبًا ، ولكن يساعدك تباطؤ معدل ضربات القلب إلى أي درجة. سيساعدك تعلم كيفية الاسترخاء على عقلك والدخول في حالة شبه تأملية على إبطاء معدل ضربات القلب. تعلم تقنيات التنفس من اليوغا سوف يساعد. المفتاح هو الاسترخاء جسمك وعقلك وأنت تدخل الماء.
زيادة قدرة الرئة
إذا كانت رئتيك تحتفظي بمزيد من الأكسجين ، فستتمكن من قضاء المزيد من الوقت تحت الماء. إحدى طرق تحقيق ذلك هي تدريب رئتيك على النمو وزيادة قدراتهم. أفضل طريقة لزيادة سعة الرئة هي ببساطة إجبار المزيد من الهواء على رئتيك بطريقة آمنة ، لذلك اعتادوا على الاحتفاظ بالمزيد. ابحث عن مكان مريح وتنفس بأعمق ما يمكن ، لذلك تكون رئتاك ممتلئة تمامًا. أمسك النفس لأطول فترة ممكنة ، ثم كرر. افعل ذلك عدة مرات في اليوم ، في محاولة لإدخال المزيد من الهواء في كل مرة. تمارين التدريب الفاصل مثل الركض التي تجبرك على بانت للهواء يمكن أن تزيد أيضا من سعة الرئة.
اجعل نفسك فعالا
تحسين الدورة الدموية ووزن الجسم السليم سيقطع شوطا طويلا نحو جعل جسمك يستخدم الأكسجين بشكل أكثر كفاءة. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، قم ببدء برنامج إنقاص الوزن وفقدان الوزن الزائد. الأعشاب مثل الفلفل الحار وغينكو بيلوبا يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية. عندما تحبس أنفاسك ، فإن المشكلة التي ينتهي بك الأمر هي الحرمان من الأوكسجين ، لذلك كلما كان جسمك أكثر كفاءة ، كلما كان أفضل حالا.
اتركها ببطء
إحدى الخدع التي تدوم لفترة أطول قليلاً عندما تكون تحت الماء هي أن تسمح لك بالتنفس ببطء شديد. كثير من الناس في حالة ذهنية مذعورة وكسر سطح يلهث الهواء. سوف تكون رئتاك ممتلئة أثناء وجودك تحت الماء ، ولكن إذا تركت القليل من البتات في الوقت الذي لا تزال فيه هناك ، فستتمكن من تحبس أنفاسك لفترة أطول.
