"ستة حزمة" هو مصطلح يستخدم لوصف الفذ أعلى من اللياقة التي ينظر إليها في منطقة البطن. تظهر ست عضلات بطريقة متناسقة وموحدة في شكل تشبه التشنج الاصطناعي. الحصول على القيمة المطلقة ستة حزمة يأخذ الكثير من التفاني والإخلاص والعمل الشاق مسطح. هذا هو الحال خاصة عندما تريد تطويرها بسرعة. أسرع طريقة للوصول إلى هناك تنطوي على أكثر من مجرد الجرش AB.
المفاهيم الخاطئة
تقع Obliques على جانب القفص الصدري الخاص بك. Photo Credit: Robert Daly / OJO Images / Getty Images تتكون عضلات البطن من القيمة المطلقة العلوي ، وتقاسم المنافع السفلى والأعمدة ، والتي هي على جانبي القفص الصدري. من غير المألوف للاعتقاد الشائع ، كل هذه العضلات تعمل مع كل تمرين أب تمارسه. إنها مجرد أن بعض التمارين تضع مزيدًا من التركيز على مناطق معينة وفقًا لزاويتك.
فوائد
إن تقوية عضلات البطن بالتمرين سيحسن من وضعك. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور يمكن الحصول على ستة حزمة لا تبدو فقط جمالية إرضاء ، ولكن يمكن أن تقدم لك أيضا فوائد أخرى. سوف تقوية عضلات البطن يساعد على الحفاظ على ظهرك قوية. يمكن أن تساعدك على أداء المهام اليومية بشكل أكثر كفاءة ، مثل تجريف الثلج. يمكنه تحسين وضعك ، وإذا كنت رياضيًا ، فيمكنه تحسين أدائك على الملعب أو الملعب.
حمية
بدلًا من الوصول إلى الصودا ، حاول أن تهدّئ الماء وتعيد ملئه بعد التمرين وليس له سعرات حرارية. مصدر الصورة: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images من أجل الحصول على ستة حزمة بسرعة ، يجب إجراء تغييرات رئيسية للنظام الغذائي. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية تحتاج إلى أن تختفي. وتشمل أمثلة ذلك الوجبات السريعة والأطعمة المقلية واللحوم المصنعة والكربوهيدرات المكررة. ليس فقط أنها قنابل السعرات الحرارية ، ولكن لديهم القليل أو أي قيمة المغذيات. الأطعمة التي ينبغي أن تستهلك بدلا من ذلك هي المغذيات الكثيفة وهي مصادر جيدة للبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. ومن أمثلة هذه الفواكه والخضراوات واللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات. يجب التخلص من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الصودا والشاي المحلى والكحول كذلك لصالح الماء ، حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وتساعد في الحفاظ على رطوبتك.
أوقات الوجبة
صدور الدجاج غنية بالبروتين وصحية لك. مصدر الصورة: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images من أجل زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك والحفاظ على السيطرة على الشهية ، يجب تناول وجبات صغيرة ومتوازنة كل 2 إلى 3 ساعات طوال اليوم. ومن الأمثلة على ذلك سندويش صدور الدجاج على خبز القمح الكامل والجبن الكوري مع الفاكهة المخلوطة والسلطة مع سمك السلمون المسلوق فوقها وبيتا القمح الكامل مع الجبن قليل الدسم والطماطم والخس.
أمراض القلب
القفز على الحبل 3 إلى 4 أيام في الأسبوع سيساعد في إنشاء معدة من الحديد. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images من أجل رؤية مجموعتك الستة ، يجب حرق الدهون التي تسكن أمامها. خلاف ذلك ، يمكن أن يكون لديك معدة حديدية لن يتم رؤيتها أبداً. لهذا السبب ، فإن أمراض القلب لا تقل أهمية عن التدريبات ab للحصول على حزمة ستة قيمة. يجب أن يتم ذلك لمدة 45 إلى 60 دقيقة على الأقل ، من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع وبكثافة عالية. يتم تشغيل أمثلة من إجراءات القلب ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، وتخطو الدرج ، والتجديف ، والقفز على الحبل.
تمارين
الرفع الميت هو طريقة أخرى للعمل على القيمة المطلقة باستخدامهما كمثبت. مصدر الصورة: توماس Northcut / Photodisc / Getty Images تدريبات لبناء ستة حزمة تنطوي على أكثر من المعدة. يجب عليك أيضا القيام بتمارين منتظمة حيث يتم استدعاء القيمة المطلقة للعب كمثبتات. هذا يمكن أن يعطيهم الكثير من العمل ويحصل على ستة حزمة أسرع. تمارين الجسم بالكامل مثل القرفصات والدمى المميتة والسحب والتنظيف والضغط هي أمثلة على هذه التمارين. تتم عمليات التنظيف والضغط عن طريق التقاط ثقل مرجح من الأرض ، مع الاستمرار في صدرك لمدة ثانية ، ثم الضغط فوقه فوق رأسك. يجب أن تمارس أب تمارين أكبر قدر ممكن من الألياف العضلية. التمارين التي يمكن القيام بها هي الجرش الدراجة ، وألواح خشبية ، والركبة المعلقة في الركبة والسحب البطن ، والتي تسمى أيضا "jackknifes".
البصيرة الخبيرة
قم بتدبير القيمة المطلقة بطريقة معقولة والسماح بـ 48 ساعة للتعافي. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور وينبغي أن تعمل القيمة المطلقة تماما مثل أي عضلة أخرى. عملهم كل يوم لن يخلق ستة حزمة أسرع. ما سوف تفعله هو سبب خلل في عضلات البطن التي لا تعطى وقتًا كافيًا للتعافي. يجب أن يعمل الـ ABS ويستريح لمدة 48 ساعة على الأقل مثل أي عضلات أخرى. يجب أن تكون الممثلين في النطاق من 15 إلى 25 ويجب أن تقوم بأربع إلى ست مجموعات في التمرين.
