يتم تكسير الأحماض الدهنية أوميغا 3 وامتصاصها بشكل مماثل في كل من الرجال والنساء. الجسم لا يمكن أن تنتج هذه الدهون غير المشبعة ، لذلك يجب عليك الحصول عليها من النظام الغذائي الخاص بك. يضمن لك تناول الأطعمة المناسبة في النماذج المناسبة تلبية متطلبات النظام الغذائي الخاصة بـ omega-3.
أوميغا 3 الفوائد الصحية للرجال
من المحتمل أن تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وقد تكون مهمة للصحة العقلية والمعرفية. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، فإن النظام الغذائي الغني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 قد يحسن الكولسترول الجيد ، وانخفاض مستويات الدهون الثلاثية ويقلل من ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. اتباع نظام غذائي منخفض الدهون بما في ذلك الأسماك وزيت السمك قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستات لدى الرجال. كما تساعد دهون أوميغا 3 الجسم على التحكم في تخثر الدم وبناء أغشية الخلايا في الدماغ.
امتصاص زيت السمك ومصادره
زيت السمك غني بأحماض أوميغا -3 الدهنية وحمض الدوكوساهيكسانويك. تأتي الفوائد الصحية للأوميغا 3 في الغالب من EPA و DHA ، والتي يتم امتصاصها بسهولة في الأمعاء الدقيقة بنسبة كفاءة تتراوح بين 85٪ و 95٪ في الظروف العادية. مصادر زيت السمك الجيدة تشمل سمك السلمون والماكريل والسردين والتونة. يجب أن يستهدف معظم الرجال الأصحاء حصتين من السمك أسبوعيًا. يمكنك أيضًا استهلاك EPA و DHA في كبسولات زيت السمك. إذا كنت تفكر في تناول مكملات زيت السمك ، استشر طبيبك لتوصيات الجرعات.
امتصاص زيت بذر الكتان
يحتوي زيت بذور الكتان على حمض ألفا لينوليك أوميغا 3 الدهني. تحتاج ALA للتحويل في الجسم إلى هيئة الصحة بدبي ووكالة حماية البيئة ، وهذه العملية ليست فعالة للغاية. في الرجال ، يتم تحويل حوالي 8 في المئة فقط من ALA الغذائي إلى وكالة حماية البيئة ، ويتم تحويل 0.4 في المئة من ALA إلى DHA. في النساء ، النسب المئوية المعنية هي 21 في المئة و 8 في المئة. لا توجد أدلة كافية لإثبات ما إذا كان نوع واحد من الدهون أفضل من الآخر ، ولكن كل من زيت السمك ومصادر زيت بذور الكتان من أوميغا 3 يبدو أنها مفيدة. طحن بذور الكتان الطازج قبل أن تستهلك لهم للتأكد من امتصاص الدهون أوميغا 3. كما يمكن العثور على ALA في مصادر نباتية أخرى مثل فول الصويا وبذور اليقطين والجوز.
اعتبارات وتحذيرات
ليست مضمونة سلامة وفعالية من المكملات الغذائية لأنها لا ينظم من قبل إدارة الغذاء والدواء. هي بطلان دهون أوميغا 3 للرجال والنساء الذين يأخذون سيولة الدم ، لذلك دائما استشارة الطبيب قبل الاستخدام. يجب أن يستهدف الرجال حوالي 12 أوقية من السمك أسبوعيًا ، أو وجبتين متوسطتين ، ويجب أن تحد من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، مثل سمك أبو سيف ، سمك القرش ، سمك الماكريل ، وسمك السلور.
