ليس من غير المألوف تجربة بعض الألم المعتدل أو المعتدل عند بدء برنامج تدريبي جديد ، ولكن التورم والألم وعدم الراحة يمكن أن يكشف عن تأخر ظهور ألم العضلات أو DOMS. تركت دون علاج ، يمكن DOMS ترك الرياضيين وممارسة التدريبات مع انخفاض ملحوظ في التنقل وتهيج الأنسجة اللينة. لا تزال هذه الإصابات الزائدة تتطلب حلًا ملموسًا ، ولكن الباحثين وجدوا أنه إلى جانب الراحة والصبر ، يمكن أن يساعد دحرج الرغوة في تثبيط العضلات للعودة إلى طولها الطبيعي.
ما هو رغوة الرول؟
الأسطوانة الرغوية هي عبارة عن قطعة أسطوانية تستخدم كإطلاق ذاتي لللفافة العضلية ، أو SMR ، وهي أداة لزيادة تدفق الدم والدورة الدموية إلى الأنسجة. يمكن العثور على أداة "التدليك" الرخيصة هذه في المتجر الرياضي المحلي الخاص بك مقابل جزء بسيط من سعر التدليك الرياضي. إذا كنت جديدا على لفات الرغوة وتقنيات التثبيط ، التمسك بكرة الرغوة اللينة ، والتي تقدم أقل اختراق في الأنسجة العضلية المؤلمة.
باستخدام بكرة رغوة
عندما تصبح العضلات مؤلمة ومفرطة ، تنمو نقاط "عقدة" أو "زناد" داخل ألياف العضلات ، مما يقلل من مرونة الأنسجة اللينة. من خلال تطبيق تقنيات SMR مثل الأسطوانة الرغوية ، يمكنك بشكل أساسي تفكيك هذه التشنجات لتشعر بالراحة في العضلات القصيرة وتهدئة اللفافة الضيقة. قد يكون DOMS غير مريح بعد يومين من التدريب المكثف ويستمر حتى بعد أسبوعين. في حين لا يوجد حل علاج واحد لـ DOMS ، يمكن لفائف الرغوة بالاشتراك مع تقنيات التمديد النشطة أن تساعد في منع التصاقات العضلات التي يمكن أن تزيد مع مرور الوقت.
المناطق المستهدفة
المناطق المشتركة التي يجب استهدافها باستخدام الأسطوانة الرغوية هي مجموعات كبيرة ومفرطة في العضلات في الأطراف العلوية والسفلية. يمكن عمل لفات الرغوة يوميًا لمدة تتراوح من 30 إلى 90 ثانية على البقع الأكثر رقة. لقرحة الساقين ضيقة ، واستخدام بكرة رغوة على العجول الخاص بك ، الفرقة اللفائفي ، أوتار الركبة والكمية. لأطرافك العلوية ، استهدف العمود الفقري الصدري الخاص بك ، والعضلات الدوامية والانتصاب spinae لاستمرار الإغاثة.
الاحتياطات وموانع الاستعمال
مثل أي برنامج تمرين آخر ، استشر أخصائيًا طبيًا قبل البدء ، خصوصًا أولئك الذين يعانون من أي شكل من أشكال فشل الأعضاء. أولئك الذين يعانون من هشاشة العظام ، وجلطات الدم ، والتهاب المفاصل الروماتويدي الحاد ، التهاب الجراب ، السكري المتقدم أو الأورام الدموية هي من بين قائمة طويلة من الأفراد الذين ينبغي تجنب درفلة الرغوة للتخفيف من DOMS. إذا كان بإمكانك الوصول إلى مدرب شخصي أو الانضمام إلى صالة رياضية مع إمكانية الوصول إلى أحد أعضاء مركز اللياقة البدنية المطلع ، فاطلب عرضاً عن التقنية المناسبة وقائمة بجميع موانع الاستعمال.
