إذا كنت تبحث عن تمرين دي في دي عالي الكثافة وسريع لتنشيط العضلات وحرق السعرات الحرارية ، يوفر Jillian Michaels 30 Day Shred ثلاثة مستويات من الكثافة لعمل جسمك. تخطي المستوى الأول والانتقال مباشرة إلى المستوى 2 إذا كنت تعمل بالفعل بانتظام.
إطار زمني
يوفر "30 يوم أجاد" تجريبًا عالي الكثافة ، يتضمن تدريب القوة ، تمارين التنغيم البطني وممارسة القلب والأوعية الدموية في فترات زمنية قصيرة. يتضمن المستوى 2 "30 Day Shred" أيضًا جزءًا قصيرًا من عملية الإحماء والتهدئة في التمرين لمدة 20 دقيقة.
الاعتبارات
سيؤثر وزنك البدائي ومستوى لياقتك على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في تمارين المستوى 30 "30 Day Shred". مع وزن يبدأ حوالي 150 باوند ، يمكنك أن تتوقع حرق 503 سعر حراري تقريبًا في الساعة لعمل هذا DVD ، أو 167 سعرة حرارية للتمرين لمدة 20 دقيقة.
تحذير
"30 Day Shred" هو تمارين مكثفة وصعبة ، حتى في مستويات صعوبة أقل. إذا كنت جديدًا في التمرين ، فقد ترغب في البدء بمستوى أقل كثافة بدلاً من المستوى الثاني.
