لمساعدتك في الوصول إلى أهداف فقدان الوزن بسهولة أكبر ، ابدأ يومك مع وجبة فطور صحية. وفقا لسجل التحكم في الوزن الوطني ، والذي يعيد تجميع البيانات من الناس التي تمكنت من فقدان ما لا يقل عن 30 رطلا. وأوقفها لمدة لا تقل عن عام ، 78 في المئة من أخصائيو الحميات الناجحين يتناولون وجبة الإفطار كل يوم.
شوفان عتيق الطراز
دقيق الشوفان دقيق الشوفان على الطريقة القديمة والشوفان الصلب هي أطعمة إفطار جيدة لمساعدتك على فقدان الوزن. مع دقيق الشوفان ، أكبر رقائق ، كلما كان ذلك أفضل ، لأنها سوف تستغرق وقتا أطول للهضم وتبقيك لفترة أطول. اختر النوع العادي لتجنب السكر والسعرات الحرارية التي لا يحتاجها جسمك. دقيق الشوفان هو مصدر للألياف ، مما يعزز الشبع ويمنع الجوع لفترة أطول. قم بتحلية دقيق الشوفان مع الزبادي العادي أو عصير التفاح غير المحلى أو الفواكه الطازجة أو زبدة الفول السوداني الطبيعية.
جبن
جبن الجبن هو طعام جيد لتضمينه في وجبة الإفطار بسبب محتواه العالي من البروتين. البروتين هو المادة الغذائية التي تتمتع بأكبر قدر من القوة الشديدة ، وفقًا لمسألة 2008 "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، وسوف تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. وجبة نصف كوب من جبن الكوخ بنسبة 1٪ تحتوي على 14 غم من البروتين في المتوسط. أضيفيها إلى دقيق الشوفان ، اخلطيها مع الفواكه الطازجة أو زبدة اللوز ، أو قم بتقديمها على البيض المخفوق.
بيض
بيض وقد تجنب العديد من أخصائيو الحميات البيض بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. ومع ذلك ، فمن المسلم به الآن أن الكولسترول الغذائي غير ضار لمستويات الكوليسترول في الدم إذا كنت بصحة جيدة بشكل عام. يحتوي بيضتان كبيرتان على أكثر من 12 غرام من البروتين ، مما يساعدك على البقاء ممتلئًا حتى الغداء. تحضير البيض المخفوق ، عجة البيض أو البيض المسلوق على الفطور لمساعدتك على فقدان الوزن.
فواكه طازجة
فواكه طازجة يمكن أن تساعدك الفواكه الطازجة على إرضاء أسنانك الحلوة ، مع الالتزام بخطة الأكل وفقدان الوزن. اختر ثمارًا طازجة فوق عصائر الفواكه بسبب محتواها العالي من الألياف ، مما يبقيك أكثر إشباعًا. ستحصل أيضًا على مغذيات أخرى ، بما في ذلك فيتامين سي. قللي من تقديم الفاكهة إلى 100 سعر حراري ، سواء اخترت أن يكون لديك 1/2 موزة كبيرة ، أو كمثرى صغير أو 2 كوب من الفراولة.
جبن
جبن الجبن هو مصدر للبروتينات المشبعة التي يمكنك تضمينها في وجبة الإفطار. يمكنك الحصول على 1 إلى 2 أوقية. من الجبن قليل الدسم فقط من 75 إلى 150 سعرة حرارية و 7 إلى 14 غرام من البروتين. أضفه إلى البيض المخفوق أو افردي مكعبات الجبن مع العنب. ستحصل أيضًا على فوائد أخرى من الجبن ، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين ب 12.
جوز
جوز أضف المكسرات إلى وجبة الإفطار الخاصة بك لفقدان الوزن - فهي مليئة بالألياف لإبقائك تشعر بالشبع. الحفاظ على حجم العرض لا يزيد عن 1 أوقية. من المكسرات أو 2 ملعقة كبيرة. زبدة الجوز. يمكن للبروتين والألياف أن يرضيك لساعات. أضف المكسرات أو زبدة البندق إلى الشوفان ، الزبادي ، الجبن وسلطة الفواكه ، أو اطلبها بمفردها.
