أحد الأسباب التي تجعل الناس يلجأون إلى تمرينات الملاكمة للحفاظ على لياقتهم البدنية أو للحصول على الشكل هو أنه يمكن أن يكون ممارسة أكثر إثارة للاهتمام ، والتخفيف من الإجهاد من جلسة الصالة الرياضية النموذجية ، مثل الجري على جهاز المشي أو رفع الأثقال. يمكن أن تساعدك الصالة الرياضية للملاكمة في العثور على حافزك الخاص لتدريب نفسك ، بدلاً من الاعتماد على الوصول إلى الفصل أو استخدام مدرب شخصي. يمكن أن تكون الصالة الرياضية للملاكمة بسيطة أو معقدة كما تريد ، وذلك حسب المساحة المتوفرة لديك والأموال بالإضافة إلى متطلباتك.
الخطوة 1
مسح مساحة لصالة الملاكمة الخاصة بك. لا تحتاج إلى مساحة كبيرة إذا كنت تبقي الأشياء في حدها الأدنى ، ولكن كلما كان لديك مساحة أكبر كلما كان ذلك أفضل إذا كنت تبحث عن الحركة أو الصراخ. التدريب على الملاكمة يمكن أن يسبب الكثير من الضجيج ، لذلك من الأفضل استخدام المرآب أو الخروج من المنزل.
الخطوة 2
ابدأ بالأساسيات. ضع في اعتبارك الأرضيات: يمكن أن تكون الأرضيات الخرسانية غير متسامحة على مفاصلك ، لذلك إذا كنت تخطط للتخطي أو القيام بتدريبات للركبة يجب أن تفكر في وضع الحصير. ماتس الرغوة التي يتم وضعها مع بعضها البعض هي حل سريع ورخيص.
الخطوه 3
قم بتثبيت حقيبة لكمة. يعد تدريب الحقائب جزءًا مهمًا من التدريب على الملاكمة ، خاصة إذا كنت ستتدرب في المنزل ، بدون شريك أو مدرب. يمكنك شراء الحقائب المستقلة التي يسهل تثبيتها ولكن أقل متانة ، أو أكياس تعليق مثبتة على الحائط أو السقف التي تتطلب دعامة وسلاسل تثبيت.
الخطوة 4
أضف أي أنواع أخرى من الأكياس التي لديك مساحة بها والتي يمكنك تحملها. في حين توفر لكمة الحقائب العديد من خيارات التدريب ، توفر لك الحقائب الأخرى مثل الكرة الممتدة من الأرض إلى السقف ، والشنق ، والحقائب الكبيرة ، أو أكياس السرعة خيارات أخرى يمكن أن تضيف تنوعًا إلى التدريب الخاص بك. لا يتطلب معظمها مساحة أو تكلفة إضافية ولا تتطلب سوى القليل من الجهد لتناسب ، مع أقواس بسيطة مثبتة على الأرض أو الجدران.
الخطوة 5
إضافة معدات الملاكمة الأخرى. ستحتاج إلى قفازات ولفافات قفازات أو قفازات لحماية يديك أثناء ضرب الحقائب. إذا كان لديك شريك تدريب ، فيمكن أن تضيف القفازات اليدوية بعدًا آخرًا إلى تدريبك ، أو يمكنك إجراء تدريبات أو تدريبات إذا كان لديك مساحة كافية.
الخطوة 6
أضف الأوزان إذا كنت تريد دمج تدريب القوة في نظامك. القمامات المعدنية أو الدمبل والثانوية رخيصة نسبيا ويتم الاحتفاظ بها مع بقية المعدات الخاصة بك. تتوفر أيضًا مقاعد أو رفوف القرفصاء ومعدات ألعاب رياضية منزلية أخرى ، اعتمادًا على المساحة المتوفرة وميزانيتك.
الأشياء ستحتاج
- الحصير رغوة
- كيس لكمة
- السلاسل
- جدار الأقواس
- مفتاح البراغي
