توجد إرشادات عامة للمساعدة في تحديد النطاق المثالي لوزن الجسم للرجال والنساء البالغين من جميع أحجام الإطارات ، بما في ذلك الأفراد ذوو الجُمل الكبيرة - أو المؤطرة الكبيرة -. إذا كان لديك إطار كبير ، يكون وزن جسمك المثالي أعلى من وزن الأفراد ذوي الإطارات الصغيرة أو المتوسطة. بالإضافة إلى حجم الإطار ، يتم استخدام الطول والجنس أيضًا للمساعدة في تحديد الوزن المثالي للجسم.
الرجال مؤطر كبير
يوفر MedlinePlus إرشادات للمساعدة في تحديد ما إذا كان الرجال أكبر حجمًا ، أو لديهم أحجام إطارات كبيرة. بناءً على هذه التوصيات ، يصنف الرجال على أنهم مؤطوفون كبير إذا كانوا فوق 5 أقدام و 5 بوصات مع محيط رسغ يزيد عن 7.5 بوصة. الرجال من نفس الارتفاع صغيرون مؤطرون إذا كان حجم معصمهم 5.5 إلى 6.5 بوصات ، ولديهم إطارات متوسطة إذا كان معصمهم 6.5 إلى 7.5 بوصات ، حسب MedlinePlus. استخدم مقياس شريط لقياس محيط المعصم لتحديد ما إذا كان لديك حجم إطار صغير أو متوسط أو كبير.
المرأة الكبيرة مؤطرة
يعتمد حجم إطار المرأة على طولها ومحيط المعصم. لدى النساء إطارات كبيرة إذا كان طولها أقل من 5 أقدام و 2 بوصات ، ومحيط المعصم أكثر من 5.75 بوصة ، إذا كانت 5 أقدام من 2 إلى 5 أقدام و 5 بوصات مع محيط المعصم أكثر من 6.25 بوصة ، أو إذا كان طولها أكثر من 5 أقدام و 5 بوصات طولها أكثر من 6.5 بوصات ، حسب MedlinePlus. تصنف النساء ضمن كل فئة من فئات الارتفاع - ذات أحجام معصم أصغر - على أنها إما صغيرة أو متوسطة الإطار.
الوزن المثالي للرجال
وتقترح جامعة واشنطن أن الرجال يجب أن يزنوا 106 أرطال لأول 5 أقدام من الارتفاع بالإضافة إلى 6 أرطال لكل شبر من الارتفاع فوق 5 أقدام - بالإضافة إلى 10 في المائة للرجال ذوي أحجام الإطارات الكبيرة. تعرف هذه الطريقة لتحديد وزن الجسم المثالي باسم تركيبة الحموي. على سبيل المثال ، رجل ذو إطار كبير يبلغ طوله 5 أقدام و 10 بوصات له وزن مثالي يبلغ 183 رطلاً. رجل ذو إطار كبير يبلغ طوله 6 أقدام و 2 بوصات له وزن مثالي يبلغ 209 رطل.
الوزن المثالي للمرأة
ووفقًا لجامعة واشنطن ، يجب أن تزن النساء 100 رطل للأقدام الخمسة الأولى من الارتفاع بالإضافة إلى 5 جنيهات لكل بوصة إضافية على ارتفاع خمسة أقدام - بالإضافة إلى 10 بالمائة لحساب أحجام الإطارات الكبيرة. على سبيل المثال ، امرأة ذات إطار كبير يبلغ طولها 5 أقدام و 3 بوصات لها وزن مثالي يبلغ 127 رطلاً. النساء ذات الأطر الكبيرة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 8 بوصات لها وزن مثالي للجسم يبلغ 154 رطل ، باستخدام نفس تركيبة الحموي.
استثناءات
إذا كنت لاعب كمال أجسام ، أو رياضي لديه كمية كبيرة من كتلة العضلات ، فقد تكون أثقل من توصيات وزن الجسم المثالي لجامعة واشنطن ولكن لا تزال لديك نسبة منخفضة من الدهون في الجسم. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست بالضرورة غير صحية أو بدينة. اطلب من طبيبك أو من مدرب شخصي تقدير نسبة الدهون في جسمك للتأكد من أنك ضمن نطاق مقبول. ووفقاً للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ، الذي يوفر آلة حاسبة على هيئة الدهون على الإنترنت ، فإن الرياضيات عادة ما يكون لديهن ما بين 14 إلى 20 في المائة من الدهون في الجسم ، في حين أن الرياضيين الذكور عادة لديهم نسبة الدهون في الجسم من 6 إلى 13 في المائة.
